<p class="ql-block">高血壓是一個沉默的殺手，它幾乎成了中老年人繞不開的健康話題。除了要遵醫(yī)囑服藥外，“吃什么和怎么吃”更是日常飲食特別需要在意的事。</p><p class="ql-block">很多人一說到降壓菜，第一個想到的很可能是芹菜。但事實(shí)并非如此，它在下面10樣對血壓好的食物里，只能排最后，而且吃錯了還可能讓血壓升高。</p><p class="ql-block">第十名：芹菜</p> <p class="ql-block">一直以來，大家都認(rèn)定芹菜是降血壓的首選蔬菜，價(jià)格實(shí)惠，一年四季都有的吃。但真不是這樣，要是吃不對，不但起不到降壓效果，還會讓血壓升高。</p><p class="ql-block">這是因?yàn)榍鄄说拟浐侩m然很高，但同時(shí)它的鈉含量也很高，尤其是西芹，這個特點(diǎn)常常被大家忽略。</p><p class="ql-block">大家都知道，要控制血壓，就要減少每天鈉的攝入量，一旦超標(biāo)，會讓血壓升高。</p><p class="ql-block">可有些人迷信多吃芹菜可以降血壓，經(jīng)常毫無節(jié)制地狂吃，如果煮芹菜時(shí)鹽又放多了點(diǎn)，那就壞事了，這樣的做法只會讓血壓不降反升。</p><p class="ql-block">真的想靠吃芹菜來降壓，那么正確的做法是芹菜葉和芹菜莖一起吃，因?yàn)榍鄄巳~的鉀含量比莖要高很多，而鈉含量只有莖的四分之一左右。</p><p class="ql-block">對于血壓本來就高的人，芹菜一次不能吃太多，最好別超過100克，盡量少放鹽。</p><p class="ql-block">第九名：獼猴桃</p> <p class="ql-block">作為“維C之王”，它強(qiáng)大的抗氧化力能有效保護(hù)血管，延緩動脈硬化的速度，從而更長久地維持血壓穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">每天吃上一兩個獼猴桃，就能輕松滿足我們每天所需要的維C。</p><p class="ql-block">第八名：堅(jiān)果</p> <p class="ql-block">杏仁、核桃等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和鉀，對心血管很有益處。</p><p class="ql-block">不過一定要選擇原味的，油炸或鹽焗的盡量少吃，因?yàn)辂}分太高。</p><p class="ql-block">可以拿來當(dāng)零食吃，每天只吃一小把原味堅(jiān)果，不要吃太多，因?yàn)閳?jiān)果的熱量比較高，吃過量可能會適得其反。</p><p class="ql-block">第七名：脫脂牛奶</p> <p class="ql-block">每天一杯250毫升的脫脂牛奶，是穩(wěn)血壓的好習(xí)慣。因?yàn)槊撝Ｄ烫峁┝素S富的鈣質(zhì)，同時(shí)又減少了純牛奶中的飽和脂肪。這種“高鈣低脂”的組合已經(jīng)被證明能幫助我們減少動脈硬化的可能性。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，普通人還是更適合喝純牛奶，不但奶香足，鈣吸收率也更高。</p><p class="ql-block">第六名：黑巧克力</p> <p class="ql-block">巧克力也能穩(wěn)血壓？你是否不信？但這是真的，不過要選擇可可含量在70%以上的黑巧克力。</p><p class="ql-block">這是因?yàn)榍煽肆χ械狞S烷醇能幫助血管平滑肌松弛，降低外周血管阻力；可可多酚能減少血管損傷，增強(qiáng)血管彈性，從而改善血流。研究發(fā)現(xiàn)，這兩者結(jié)合，對高血壓前期的人效果比較顯著。</p><p class="ql-block">每天吃一小塊20克左右的黑巧就行，吃多了容易肥胖。</p><p class="ql-block">第五名：深海魚</p> <p class="ql-block">三文魚、鯖魚等深海魚是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，能減輕血管炎癥，改善血管彈性，從長遠(yuǎn)來看對控制血壓至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">如果買不到深海魚，也可以用鱸魚代替。</p><p class="ql-block">第四名：番茄</p> <p class="ql-block">番茄中的番茄紅素是強(qiáng)大的抗氧化劑。每天吃一兩個，無論是生吃還是熟吃都很好。</p><p class="ql-block">但是煮熟的番茄，番茄紅素的吸收率會大幅提升，效果會更好。</p><p class="ql-block">第三名：燕麥</p> <p class="ql-block">它所含的β-葡聚糖這種可溶性纖維，能有效降低膽固醇，防止其在血管壁沉積，從而減輕血壓負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">我們可以用燕麥做早餐，每天吃一碗，堅(jiān)持下去，好處多多，不但降血脂，還能通便。</p><p class="ql-block">第二名：香蕉</p><p class="ql-block">?香蕉的鉀含量非常高，每天吃一根熟透的香蕉，是補(bǔ)鉀最方便的方法。</p><p class="ql-block">鉀能幫助身體排出多余的鈉離子，從而降低血壓。我們可以把香蕉作為兩餐之間的加餐，每次吃1-2根，方便又有效。</p><p class="ql-block">第一名：菠菜</p> <p class="ql-block">沒想到吧，榮登榜首的，居然是菠菜！ 它的鉀含量遙遙領(lǐng)先，比芹菜的鉀含量要高一倍，鈉含量又只有芹菜的一半，是典型的“高鉀低鈉”蔬菜。同時(shí)，菠菜還富含鎂和硝酸鹽，可以幫助擴(kuò)張血管。</p><p class="ql-block">有的人擔(dān)心菠菜中的草酸含量太高，其實(shí)很好解決，只需要焯水即可，而且焯水還可以去除部分鈉。</p><p class="ql-block">每天吃100克焯水的菠菜，無論是涼拌、清炒還是做湯，都能讓您安心享受其強(qiáng)大的穩(wěn)壓好處，堪稱“補(bǔ)鉀之王”。</p><p class="ql-block">當(dāng)然了，雖然說常吃以上這些食物可以幫我們穩(wěn)血壓，但絕不能代替藥物治療。</p><p class="ql-block">如果你的血壓已經(jīng)比較高了，那么還是要按時(shí)吃藥，并將上述這些降壓食物作為日常飲食的一部分。同時(shí)，要盡量少吃鹽、油和糖，這比吃什么更重要。</p>