健身氣功六字訣-吹字訣小寧 健身氣功六字訣 吹字訣一、動作說明 <p data-pm-slice="0 0 []">二、動作要點</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">(1)發(fā)“吹”音時，首先是兩唇和牙齒微張，舌尖輕抵上齒內(nèi)側(cè)，發(fā)“ch(吃)”的聲音；其次是兩唇微閉，舌尖放平，發(fā)“u(烏)”的聲音；最后是兩唇再微張，嘴角微后引，舌尖輕抵下齒內(nèi)側(cè)，發(fā)“i(衣)”的聲音。氣從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外；發(fā)聲是低沉的、震顫的和富有穿透力的。</h3></br><h3>(2)手掌的主要動作變化順序可概括為下滑→上抬→撫腹→摩帶脈四步。屈膝下蹲，兩掌沿腰骶、兩腿外側(cè)下滑；屈肘提臂于腹前時，動作銜接要自然順暢、不僵硬，有滑落之感。</h3></br><h3>3)兩掌屈肘提臂時，前臂抬起需放松，同時腋下虛空；提臂于腹前時，兩掌掌心相對，指尖朝前，手指放松，與肩同寬，與臍同高。</h3></br><h3>4)呼吸吐氣宜順其自然，逐漸過渡到深、長、勻、細狀態(tài)，遇有呼吸不順暢、憋氣處應(yīng)及時運用自然呼吸加以調(diào)整，切忌強呼硬吸。呼吸與動作的配合應(yīng)協(xié)調(diào)一致。</h3></br><strong>三、動作圖解<br></br></strong> <strong>四、動作歌訣</strong><strong>1.四言詩?</strong><strong>吹</strong>音應(yīng)腎，開竅于耳，五行屬水，旺于冬北；唇齒微張，抿而不合；輕撫腰眼，屈肘虛腋；掌沿腰骶，摩運腿側(cè)，下滑前擺，順暢落脫；帶脈橫運，總束諸脈，腎主封藏，代謝水液。 <p data-pm-slice="5 4 []"><strong>2.七言詩</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>松腕擺掌往后伸，</strong></h3></br><h3><strong>內(nèi)旋劃弧與腰平；</strong></h3></br><h3><strong>掌沿腰骶腿外側(cè)，</strong></h3></br><h3><strong>滑落下摩吐吹音；</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>輕撫腰部護腰眼，</strong></h3></br><h3><strong>再沿帶脈細摩運；</strong></h3></br><h3><strong>腎主納氣藏精髓，</strong></h3></br><h3><strong>帶脈和暢蠹不侵。</strong></h3></br> <h3>3.詞曲：蘇幕遮?吹字訣</h3></br><h3>臂前伸，掌下滑。</h3></br><h3>后劃弧行，</h3></br><h3>勞宮貼腰眼。</h3></br><h3>屈膝身蹲音吐吹。</h3></br><h3>摩運帶脈，</h3></br><h3>調(diào)息細勻緩。</h3></br><h3>腎納氣，神內(nèi)斂。</h3></br><h3>意守丹田，</h3></br><h3>濁盡真元顯。</h3></br><h3>腰為腎府藏精氣。</h3></br><h3>固本培元，</h3></br><h3>體健精神煥。</h3></br><h3> <p class="ql-block"> 原文轉(zhuǎn)載自微信中國健身氣功公眾號。</p>