<p class="ql-block">【8+1讀書會閱讀打卡】1000天韌性挑戰(zhàn) </p><p class="ql-block">【打卡】第251天2025.10.27</p><p class="ql-block">【書目】《非暴力溝通》第十章充分表達憤怒</p><p class="ql-block">【讀者】胡付彪</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">以愛為舟，駛出憤怒的漩渦——表達憤怒四步法化解夫妻沖突</b></p><p class="ql-block"><b> 引言：沖突的瞬間</b></p><p class="ql-block"> 在高速公路上連續(xù)駕駛四個小時，疲憊的丈夫剛剛駛出高速，又遇上了陰雨天氣。在拐彎處，他因視線受阻，不慎闖了紅燈。妻子見狀，憤怒地指責：“不長眼！”這一瞬間，丈夫的內(nèi)心涌起強烈的委屈和憤怒。他該如何壓抑自己的情緒，運用馬歇爾表達憤怒的四個步驟，與妻子進行有效溝通，化解這場沖突呢？</p><p class="ql-block"> <b>第一步：停下來，深呼吸</b></p><p class="ql-block"> 當妻子憤怒的指責如利箭般射來，丈夫的第一個反應可能是立即反駁，或是陷入沉默的對抗。但此刻，他需要做的是停下所有動作，深呼吸幾次。這個簡單的動作，能夠幫助他迅速平復情緒，避免在沖動之下說出傷害對方的話。</p><p class="ql-block"> 深呼吸時，丈夫可以閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受空氣從鼻腔進入，再緩緩呼出的過程。這短暫的停頓，不僅讓他從憤怒的情緒中抽離，也為接下來的溝通創(chuàng)造了冷靜的空間。</p><p class="ql-block"> <b>第二步：看看我們有哪些評判性的想法</b></p><p class="ql-block"> 停下來后，丈夫開始審視自己內(nèi)心的評判性想法。他可能會想：“妻子根本不理解我的辛苦，她只會指責我?！薄拔疫@么累，她一點安慰都沒有，還這么兇?！边@些想法，如同憤怒的燃料，讓他更加委屈和憤怒。</p><p class="ql-block"> 然而，丈夫這時突然想到馬歇爾·盧森堡的《非暴力溝通》表達憤怒，他意識到，<b>這些評判性的想法并不是事實，而是他內(nèi)心未被滿足需要的反映。</b>通過覺察這些想法，他能夠更清晰地看到自己憤怒的根源，為接下來的溝通做好準備。</p><p class="ql-block"> <b>第三步：與我們的需要連結(jié)</b></p><p class="ql-block"> 接下來，丈夫需要與自己內(nèi)心的需要連結(jié)。他發(fā)現(xiàn)，<b style="color:rgb(57, 181, 74);">自己需要被理解、被關心，需要妻子在疲憊時給予支持和鼓勵。這些需要，是他憤怒背后的深層原因。</b></p><p class="ql-block"> 同時，丈夫也嘗試理解妻子的需要。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">妻子憤怒的指責，可能源于她對安全、對家庭責任的擔憂。她希望丈夫能夠更加小心謹慎，避免發(fā)生危險。通過連結(jié)彼此的需要，丈夫能夠更加客觀地看待沖突，逐漸減少了對妻子的指責和抱怨。</b></p><p class="ql-block"> <b>第四步：表達我們的感受和未被滿足的需要</b></p><p class="ql-block"> 在充分準備后，丈夫開始表達自己的感受和未被滿足的需要。他用溫和而堅定的語氣對妻子說：<b style="color:rgb(57, 181, 74);">“老婆，我知道你剛才很生氣，擔心我闖紅燈會出危險。其實，我連續(xù)開了四個小時的車，下高速又下雨，真的有點累。我沒看到紅燈，心里也很自責。我希望能得到你的理解和支持，而不是指責?！?lt;/b></p><p class="ql-block"> 在表達時，丈夫注意溫和的語氣和委婉的措辭，避免使用攻擊性的語言。同時，他也可以傾聽妻子的回應，問問妻子剛才為什么這么憤怒，嘗試理解她的真實感受和具體需要。通過這樣的溝通，夫妻雙方能夠更加深入地了解彼此，增進感情。</p><p class="ql-block"> 通過這樣的溝通，妻子也逐漸理解了丈夫的辛苦和自責，表達了自己的擔憂和關心，坦誠了自己憤怒是來源于之前對丈夫安全的提醒總是被丈夫忽略，聽到丈夫沒有發(fā)火覺得自己很無禮，并向丈夫及時道歉。夫妻雙方在坦誠的交流中，化解了沖突，增進了彼此的理解和信任。</p><p class="ql-block"> <b>結(jié)語：以愛為舟，駛出憤怒的漩渦</b></p><p class="ql-block"> 馬歇爾表達憤怒的四個步驟，為我們提供了一種有效化解沖突、增進溝通的方法。在夫妻關系中，我們難免會遇到各種矛盾和沖突。但只要我們有一方能夠停下來深呼吸、審視內(nèi)心的評判性想法、連結(jié)內(nèi)心的需要、并表達自己的感受和未被滿足的需要，我們就能夠帶領另一半以愛為舟，駛出憤怒的漩渦，駛向幸福的彼岸。</p><p class="ql-block"> 朋友們，非暴力溝通就是這么神奇！讓我們在未來的生活中，學會運用這四個步驟，與伴侶、家人、朋友進行更加坦誠、深入的溝通，共同創(chuàng)造更加和諧、美好的關系。</p>