<p class="ql-block">清晨的陽光斜斜地灑在案前，我展開一卷泛黃的手抄圖譜，上面繪著一位戴斗笠的老者，手持竹簡，神情安然。他不言不語，卻仿佛在講述千年前流傳下來的養(yǎng)生智慧。這便是傳說中孫思邈所傳的十三法，藏于民間，卻簡樸實用，像極了鄉(xiāng)間老農拂曉起身時那一套不疾不徐的動作。</p>
<p class="ql-block">頭常搖，不是輕浮，而是緩緩轉動脖頸，如風吹柳枝般柔和。每日晨起做上幾回，頭腦清明，肩頸松快，連常年伏案帶來的僵硬也漸漸消散。古話說“頭為諸陽之會”，氣血通暢了，自然神清氣爽。</p>
<p class="ql-block">面常洗，并非單指清水潔面，而是以掌心搓熱輕撫雙頰，由內而外帶動氣血運行。久而久之，臉色紅潤，不靠脂粉也透出光澤。我試了半月，連老伴都說我氣色像年輕了十歲。</p>
<p class="ql-block">發(fā)常梳，一把木梳，百次輕捋。從額前到腦后，不急不躁。這動作看似簡單，卻能刺激頭皮經絡，醒神益智，夜里入睡也踏實了許多。夜里難眠時，我便坐在燈下慢慢梳頭，竟比吃安神藥還管用。</p>
<p class="ql-block">耳常鼓，是將手掌緊貼耳廓，突然松開，發(fā)出“噗”的一聲。反復數次，耳內如鼓鳴輕震。說是可通腎氣，聰耳明目。初時覺得滑稽，如今竟成了我每日必做的小儀式。</p>
<p class="ql-block">漱玉津，是舌抵上顎，待津液滿口，分三口緩緩咽下。古人稱此為“金津玉液”，雖無奇香異味，但堅持下來，口不干、喉不燥，連秋冬時節(jié)也不易咳嗽。</p>
<p class="ql-block">目常運，是雙目微閉，眼球左右上下緩緩轉動。久視書卷或屏幕的人最需此法，做完只覺眼眶溫熱，視物清晰，像是給雙眼做了一次溫柔的按摩。</p>
<p class="ql-block">腰常擺，雙腳微分，雙手叉腰，左右輕擺如風吹稻穗。這動作舒展帶脈，活絡腎氣，對久坐之人尤為有益。我在書房寫文久了，便起身擺上一陣，腰背頓時輕松。</p>
<p class="ql-block">齒常叩，上下牙輕輕相叩，不急不重，數十次為度。說是能固齒健腎，我雖已年過半百，牙齒竟未松動一顆，或許與此有關。</p>
<p class="ql-block">至于膝常揉，圖中反復提及，想必極為重要。兩手搓熱，環(huán)揉雙膝，一圈又一圈。寒濕之氣最易侵襲膝關節(jié)，而此法溫通經絡，冬日堅持，腿腳暖和，行走也輕便。</p>
<p class="ql-block">這十三法，其實并不復雜，也沒有玄妙的口訣。它們就藏在日常起居之間，像極了祖輩口耳相傳的生活智慧。孫思邈活了一百多歲，在那個年代堪稱奇跡，而他的養(yǎng)生之道，竟如此樸素自然。</p>
<p class="ql-block">我一邊照著圖譜練習，一邊想：所謂長壽，或許不在靈丹妙藥，而在這些日日可為的小事。不費錢，不費力，只需一點耐心與堅持。</p>
<p class="ql-block">如今，我也養(yǎng)成了習慣——晨起搖頭漱津，午間梳發(fā)叩齒，傍晚揉膝擺腰。身體一天比一天輕快，心也跟著靜了下來。這哪是養(yǎng)生？分明是與自己身體的一場溫柔對話。</p>