<p class="ql-block ql-indent-1">霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，通常在每年公歷10月23日或24日交節(jié)。此時(shí)天氣漸寒，露水凝結(jié)成霜，萬物趨于收斂，自然界由“長”轉(zhuǎn)“收”，人體亦應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，進(jìn)入養(yǎng)陰護(hù)陽、固本培元的關(guān)鍵階段。中醫(yī)認(rèn)為，“秋冬養(yǎng)陰”，而霜降正是由秋入冬的過渡期，養(yǎng)生需注重調(diào)和陰陽、潤燥防寒、健脾益肺，為冬季的藏精打基礎(chǔ)。</p> 一、起居有常，順應(yīng)天時(shí) <p class="ql-block ql-indent-1">霜降后晝夜溫差加大，早晚寒氣逼人，易傷肺衛(wèi)之氣。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“起居有常”，建議早睡早起，以斂陽氣、養(yǎng)陰液。早睡可順應(yīng)陽氣收藏之勢，避免熬夜耗傷陰血；晨起則宜待日出之后，避開清晨寒霧濕邪侵襲。同時(shí)應(yīng)注意保暖，尤其保護(hù)頭頸、腰腹與足部，防止風(fēng)寒濕邪乘虛而入。民間素有“春捂秋凍”之說，但“秋凍”須適度，體質(zhì)虛弱者、老人及兒童應(yīng)及時(shí)添衣，切忌盲目受涼。</p> 二、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤燥 <p class="ql-block ql-indent-1">霜降時(shí)節(jié)氣候干燥，肺喜潤惡燥，易出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干癢、干咳少痰等“秋燥”癥狀。中醫(yī)主張“燥者潤之”，飲食應(yīng)以滋陰潤肺、健脾益胃為主。宜多食梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥、蜂蜜等甘潤之品，既能清肺潤燥，又可補(bǔ)益脾胃。梨性涼味甘，生津止渴，燉煮后更宜于脾胃虛寒者；百合潤肺安神，適合失眠多夢之人；山藥健脾補(bǔ)肺，長期食用可增強(qiáng)體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">霜降后宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不宜峻補(bǔ)、濫補(bǔ)。中醫(yī)講求“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)辨清體質(zhì)。平和體質(zhì)者可選用平補(bǔ)食材如紅棗、蓮子、芡實(shí)、核桃等；氣虛者可配伍黃芪、黨參；陰虛者可用麥冬、玉竹。羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食物可適量食用，但應(yīng)搭配蘿卜、白菜等理氣通腑之品，以防滋膩礙胃。忌食辛辣燥熱、油炸燒烤類食物，以免助火傷津。</p> 三、情志調(diào)攝，寧心安神 <p class="ql-block ql-indent-1">秋季在五行屬金，對應(yīng)五臟為肺，肺主悲憂。深秋蕭瑟之景易引發(fā)情緒低落、焦慮抑郁等“秋愁”現(xiàn)象。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“悲則氣消”，長期情志不暢會(huì)損傷肺氣，影響全身氣機(jī)運(yùn)行。因此，霜降養(yǎng)生尤重情志調(diào)攝。應(yīng)保持心境平和，避免過度憂思，可通過冥想、靜坐、書法、聽音樂等方式寧心安神。多參與戶外活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，舒展胸襟，有助于宣發(fā)肺氣、調(diào)節(jié)情緒。</p> 四、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引，動(dòng)靜結(jié)合 <p class="ql-block ql-indent-1">霜降時(shí)節(jié)宜選擇溫和、持久的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，以促進(jìn)氣血流通、增強(qiáng)御寒能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選在陽光充足的上午或午后，避免清晨寒氣未散時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉強(qiáng)度以微微出汗、身心舒暢為度，切忌大汗淋漓，以免“汗出當(dāng)風(fēng)”，耗傷陽氣。八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”“左右開弓似射雕”等動(dòng)作，可有效調(diào)和脾胃、宣暢肺氣，適合秋季練習(xí)。</p> 五、經(jīng)絡(luò)保健，防病強(qiáng)身 <p class="ql-block ql-indent-1">中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，霜降時(shí)節(jié)可通過按摩、艾灸等方式保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)抗病能力。肺經(jīng)循行于上肢內(nèi)側(cè)前緣，常按尺澤、太淵、列缺等穴位，可宣肺止咳、緩解咽喉不適；足三里為強(qiáng)壯要穴，常按或艾灸可健脾益氣、提高免疫力；關(guān)元穴位于臍下三寸，為元?dú)庵郏目蓽仃柟瘫?，為冬季進(jìn)補(bǔ)做準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">綜上所述，霜降養(yǎng)生重在“收”與“藏”，通過調(diào)攝起居、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)與經(jīng)絡(luò)，順應(yīng)自然節(jié)律，養(yǎng)護(hù)肺脾，平衡陰陽。唯有如此，方能安然過渡至冬季，實(shí)現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的健康狀態(tài)。</p>