<p class="ql-block"> 近段時間，見到熟人，都說我瘦了。我解釋說，是減肥的結果。他們都說，“七老八十的，減什么肥呀！”。特別是我的兒子和兒媳，看到我不吃晚飯，就更反對我減肥了！</p><p class="ql-block"> 我是從今年三月底開始減肥的。過春節(jié)的時候，聽女兒說她采取“7十2的模式”，實施體重管理，取得很好的效果。春節(jié)后，又看見孫子發(fā)朋友圈，說他在健身房鍛煉，并在春節(jié)后一個月減重10斤。我給孫子發(fā)了八字評語：“成果豐碩，貴在堅持！”。我在網(wǎng)上看了各種體重管理模式后，決定采用“8加16”輕斷食模式，實施體重管理。就是每天只在上午七點到下午三點的八個小時進食，從下午三點到第二天上午七點的十六個小時內斷食，從而達到減肥的目的。</p> <p class="ql-block"> 我從三月二十七日開始，嚴格按“8加16”模式，調整生活習慣。早上七點后再吃早餐，一個水煮雞蛋，燕麥片或雜糧粥，牛奶或豆?jié){，蔬菜。中飯先喝湯，再吃蔬菜，然后吃肉或魚，最后吃主食（雜糧飯）。午睡起床后，下午三點前吃一個蘋果后，就開始輕斷食了。堅持喝水不進食。下午打乒乓球一個小時。到下午七點再去走路半小時。晚上十一點前準時上床睡覺。每天早上六點以后起床就稱重，比較稱重的結果，看減重的效果。就這樣到四月二十一日，體檢的結果是：比去年減重約5㎏，腰圍從100㎝減到93㎝。女兒看到我減肥的效果后，就給我網(wǎng)購了一個體脂秤。更增強了我控制體重的信心。</p> <p class="ql-block"> 從此體脂秤與我形影不離，到野三關避暑也帶去了。因為它不僅僅是每天早上要用它來稱重。更像是它在監(jiān)督我堅持健康的生活習慣。經(jīng)過大半年的努力堅持，基本習慣了“8加16”輕斷食的生活模式。也取得了較好的效果。以下是今天從手機上截屏下來的數(shù)據(jù)表。從數(shù)據(jù)表可以看出①體型為勻稱型基本合格②體重76㎏為超重③脂肪率24·3%偏高④內臟脂肪15過高⑤骨骼肌量31·6%標準⑥腰圍89·5正常。效果顯著，但控制體重仍然仼重道遠，特別是內臟脂肪比較頑固，難以達標，仍須堅持控制。所以我覺得控制體重就是管理人生。它是一項長期的復雜而艱巨的任務。</p> <p class="ql-block"> 正因為控制體重就是管理人生，所以不是簡單地餓幾<span>餐</span>，減幾斤體重的事。而是要在增強人的健康體質的前提下，去減輕體重。因此我認為必須注意以下三點。</p><p class="ql-block"> 一、要吃好吃對，是控制體重的關<span>鍵</span>。控制體重，其目的是要增強身體健康。吃好就是要保證身體健康所需要的蛋白質。吃對就是要保證身體健康所需要的各種營養(yǎng)元素，包括幫助排便的<span>膳</span>食纖維。輕斷食不是絕食，而只是在一個時間段不進食，在另一個時間段要保證生命所需要的營養(yǎng)供給。</p> <p class="ql-block"> 二、要堅持運動，是控制體重的條件。生命在于運動，而控制體重是為了身體健康，所以堅持運動才能讓身體輸出熱量，減少能量在體內的累積。控制體重的原則就是，吃進的食物產生的能量小于身體消耗的能量，這樣才能減重。所以要根據(jù)身體條件和外界的條件，選擇適合自身的運動，<span>并</span>堅持下去！</p> <p class="ql-block"> 三、要保持良好的心態(tài)，是控制體重的保證。既然控制體重就是管理人生，我們就要有一個良好的心態(tài)去對待。既要有長期堅持的決心，又要有能保證身體健康的必勝信心。特別是對于我們這些七老八十的人，更是要保持良好的心態(tài)，不急不<span>躁</span>，既要看每天的數(shù)據(jù)，又不局限于數(shù)據(jù)，要從數(shù)據(jù)中分析身體的變化，找到原因。堅持好的生活習慣，改掉不良的生活習慣。特別是要保證每天的睡眠質量。這樣才能提高基礎代謝率</p> <p class="ql-block"> 控制體重不是為了身材苗條好看，而是為了身體健康。所以我們的親人怕我們老人減肥，也是怕影響我們的身體健康，所以想法是一致的。只要好好溝通，就一定能在保證身體健康的目標上達成一致。</p>