<p class="ql-block">陳建宏醫(yī)師行醫(yī)四十多年，專攻骨傷科，見過太多中老年人為了健康去鍛煉，結(jié)果反而傷了身子。常聽人說“生命在于運動”，這話對年輕人沒錯，可到了七十歲以后，身體的底子、關(guān)節(jié)的磨損、骨骼的密度，早就不是當(dāng)年了。這時候還照著年輕人的方式去跑步、爬山、打太極一練兩小時，那不是養(yǎng)生，是“傷生”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人老了，筋骨就像用了大半輩子的老家具，再怎么擦洗翻新，也經(jīng)不起磕碰和重壓。陳建宏醫(yī)師常跟來就診的老人家說：鍛煉是好事，但得講方法、看分寸。不是動得越多越好，而是要動得“對”。適度的活動能促進血液循環(huán)、維持關(guān)節(jié)靈活，可一旦過量，膝蓋磨損、腰椎間盤突出、甚至骨折的風(fēng)險都會悄悄逼近。</p> <p class="ql-block">坐在診室里，面對一位位白發(fā)蒼蒼卻仍堅持“每天走一萬步”的患者，我心里既敬佩又擔(dān)憂。他們有心養(yǎng)生，卻常被一些片面的健康觀念帶偏了方向。其實，適合中老年人的運動，應(yīng)該是溫和的、持續(xù)的、不造成負擔(dān)的。比如慢走，每天半小時，心率微微上升就行；比如水中行走，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力；再比如坐在椅子上的上肢拉伸操，躺在床上做伸展運動等更安全又有效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我常建議七十歲以上的老人，運動前先做個骨密度檢查，了解自己的骨骼狀況。別等摔了一跤、動不了了，才后悔當(dāng)初太“拼”。運動不是比賽，沒必要比誰走得快、誰跳得多。真正的健康，是能穩(wěn)穩(wěn)地站著，慢慢地走著，笑著吃下一頓家常飯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">年紀大了，養(yǎng)生的重點不是“動起來”，而是“動得聰明”。聽身體的話，別硬撐，別逞強。有時候，少走幾步，多歇一會兒，才是對自己最大的溫柔。</p>