<p class="ql-block">美篇號(hào):16400930</p><p class="ql-block">圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)</p> <p class="ql-block"><b>給產(chǎn)后寶媽們的康復(fù)建議</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>產(chǎn)后康復(fù)小貼士</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愛(ài)護(hù)好自己 就是愛(ài)護(hù)好他人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“生完孩子后，為什么總感覺(jué)下腹墜脹？”“打個(gè)噴嚏就漏尿，正常嗎？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臨床數(shù)據(jù)顯示：<b>約70%的產(chǎn)后女性存在盆底肌損傷，但僅有不足40%主動(dòng)就醫(yī)！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盆底功能障礙并非“老年病”，<b>產(chǎn)后正是預(yù)防和干預(yù)的黃金期</b>。作為婦?？漆t(yī)生，本文結(jié)合《女性盆底功能障礙防治專(zhuān)家共識(shí)》及權(quán)威指南，系統(tǒng)解讀產(chǎn)后康復(fù)的科學(xué)路徑，助你遠(yuǎn)離盲目治療，擁抱健康生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一、產(chǎn)后盆底康復(fù)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>為什么是“必修課”？</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1. 妊娠分娩的隱形損傷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>盆底?。?lt;/b>孕期子宮重量增加10倍，分娩時(shí)盆底肌過(guò)度拉伸，易導(dǎo)致肌纖維斷裂、神經(jīng)損傷，引發(fā)漏尿、器官脫垂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腹直肌</b>：分離超過(guò)2指需干預(yù)，否則易遺留“松垮肚”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>骨盆韌帶：</b>孕期松弛素分泌致關(guān)節(jié)松弛，產(chǎn)后腰疼、體態(tài)失衡風(fēng)險(xiǎn)增加</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、不干預(yù)的遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>短期困擾：</b>漏尿、便秘、性交痛；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>長(zhǎng)期隱患</b>：40歲后盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，慢性疼痛高發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、核心提示</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">產(chǎn)后1年內(nèi)是修復(fù)黃金窗口，但盲目、且非醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)下的鍛煉可能加重?fù)p傷！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、科學(xué)康復(fù)三步走：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>評(píng)估先行，治療在后</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><b>第一步：產(chǎn)后42天專(zhuān)業(yè)評(píng)估</b></p><p class="ql-block">（無(wú)評(píng)估，不治療！）</p><p class="ql-block"><b>1.盆底肌功能篩查：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>肌力檢測(cè)（0-5級(jí)）：</b>評(píng)估收縮力度與持久性；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.盆底肌肌電圖分析：</b>識(shí)別盆腹收縮不協(xié)調(diào)（如“鼓肚子”代償）及盆底肌高張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.腹直肌分離測(cè)量：</b>超聲精準(zhǔn)評(píng)估，避免仰臥自查誤差。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.骨盆狀態(tài)評(píng)估：</b>通過(guò)體態(tài)分析或影像學(xué)檢查，判斷有無(wú)骨盆旋移、傾斜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.盆底臟器結(jié)構(gòu)及位置評(píng)估：</b>通過(guò)國(guó)際認(rèn)可POP-Q評(píng)分，了解盆底各臟器指示點(diǎn)位置，評(píng)估臟器脫垂風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二步：個(gè)性化方案制定</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇干預(yù)措施（參考《產(chǎn)后盆底康復(fù)流程》）：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>盆底肌松弛型：</b>凱格爾訓(xùn)練+生物反饋+低頻電刺激；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>盆底高張力型（收縮即疼痛）</b>：電/磁刺激+筋膜手法松解；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腹直肌分離＞3指：</b>禁用卷腹！需核心穩(wěn)定性訓(xùn)練+神經(jīng)肌肉電刺激。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三步：分階段鞏固治療</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>黃金期（產(chǎn)后42天-6個(gè)月）：</b>修復(fù)盆底肌損傷，促進(jìn)內(nèi)臟復(fù)位；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>鞏固期（產(chǎn)后6-12個(gè)月）：</b>強(qiáng)化肌耐力，糾正體型及體態(tài)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>長(zhǎng)期管理（產(chǎn)后1年后）：</b>定期隨訪，預(yù)防中老年盆底問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、權(quán)威推薦：四大核心康復(fù)技術(shù)</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、電刺激治療</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">低頻電流喚醒“休眠”肌纖維，改善血液循環(huán)，適用于肌力0-1級(jí)患者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、生物反饋訓(xùn)練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">屏幕實(shí)時(shí)顯示收縮曲線，糾正錯(cuò)誤發(fā)力模式，提升控尿能力（證據(jù)等級(jí)：A級(jí)）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、磁刺激治療</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)痛穿透深層肌肉，緩解高張力性疼痛，適合哺乳期或敏感人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、手法康復(fù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專(zhuān)業(yè)按摩松解粘連筋膜，恢復(fù)盆底肌彈性（需由認(rèn)證治療師操作）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>四、居家訓(xùn)練指南（需經(jīng)評(píng)估后開(kāi)展）</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>1.精準(zhǔn)凱格爾運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作要領(lǐng)：</b>仰臥屈膝，呼氣時(shí)收縮盆底?。ㄏ胂蟆半娞輳?樓升至5樓”），保持腹部、臀部放松；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>進(jìn)階訓(xùn)練：</b>從臥位過(guò)渡到坐位、站立位，逐步增加抗重力收縮難度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、腹直肌分離修復(fù)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>橫向呼吸法：</b>雙手放肋骨兩側(cè)，吸氣撐開(kāi)胸腔，呼氣收縮肋骨并輕收腹部，每日5分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3. 骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>改良臀橋：</b>呼氣收縮盆底肌抬臀，頂峰夾緊臀部3秒，每組15次，每日2組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>五、警惕三大誤區(qū)：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>1. “骨盆修復(fù)儀一夾就好”：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨盆錯(cuò)位需手法復(fù)位+肌肉訓(xùn)練，暴力擠壓可能損傷韌帶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、“束腹帶瘦肚子”：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期使用增加盆底壓力，反致子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、“盲目跟練網(wǎng)紅健身操”：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腹直肌分離時(shí)做卷腹可能加重分離。在盆底肌力下降的情況下，劇烈跳躍可能加重盆底肌功能障礙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>重要提醒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">產(chǎn)后康復(fù)屬醫(yī)療行為，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)、專(zhuān)業(yè)的康復(fù)治療師</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">系統(tǒng)監(jiān)護(hù)及指導(dǎo)下有規(guī)律的進(jìn)行！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>六、何時(shí)需要緊急就醫(yī)：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b>出現(xiàn)以下癥狀，立即就診婦女保健科（盆底康復(fù)）：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">持續(xù)漏尿超過(guò)3個(gè)月；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自覺(jué)陰道腫物脫出；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">性生活疼痛或無(wú)法達(dá)到高潮；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頑固性腰骶疼痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>結(jié)語(yǔ)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>產(chǎn)后盆底康復(fù)是對(duì)健康的長(zhǎng)期投資，盲目鍛煉不如科學(xué)評(píng)估。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>建議所有產(chǎn)婦產(chǎn)后42天接受專(zhuān)業(yè)篩查，根據(jù)結(jié)果制定個(gè)體化方案。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>轉(zhuǎn)發(fā)給更多寶媽?zhuān)每茖W(xué)方法守護(hù)盆底健康！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>關(guān)注專(zhuān)業(yè)科普，做健康的第一責(zé)任人！</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">參考文獻(xiàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《產(chǎn)后盆底康復(fù)流程》（中國(guó)實(shí)用婦科與產(chǎn)科雜志，2015）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《女性盆底功能障礙防治專(zhuān)家共識(shí)》（中華婦產(chǎn)科雜志，2021）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《國(guó)際尿控協(xié)會(huì)（ICS）壓力性尿失禁管理指南》（2023）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">金秋時(shí)節(jié)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">希望美好的事情每刻都在發(fā)生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">希望不幸的陰影全部都散去</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">希望你和我一樣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">永遠(yuǎn)都對(duì)生活抱有最大的期待</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而世界</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還每一個(gè)人真誠(chéng)的善意與幸運(yùn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">希望你能喜歡我們</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">地址：曲周縣醫(yī)院東區(qū)婦女保健科（門(mén)診二樓東電梯口旁邊）</p><p class="ql-block">咨詢(xún)電話：</p><p class="ql-block">科 室：8869198</p><p class="ql-block">袁醫(yī)生：13903308918</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/-8dpxVr-W-5Ng2T8Kpc1ag" target="_blank">查看原文</a> </p>