<p class="ql-block">10.23平板支撐4次：1’30”，1’15”，1’15”，1’15”</p><p class="ql-block">10.22平板支撐4次：45”，1’35”，1’7”，1’10”</p><p class="ql-block">10.21平板支撐4次：1’10，1’，30”，1’</p><p class="ql-block">10.20平板支撐4次：1’10，1’，1’15，1’15。</p><p class="ql-block">10.18晨平板支撐4次：1’45，1.15’，1’，1’10。[太陽(yáng)]補(bǔ)昨天作業(yè)</p><p class="ql-block">10.17晨走3公里</p><p class="ql-block">10.16平板支撐4次：1’40，45”，1.40’，1’10。再創(chuàng)新高[太陽(yáng)]</p><p class="ql-block">晨跑3公里</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025.10.15</p><p class="ql-block">晨練：朱雀六啄，倒立，摩臉、摩耳，梳頭，凱格爾各20下。</p><p class="ql-block">跑步3.06公里。（別猶豫，跑就對(duì)了）第一次早晨去跑步，竟然比平時(shí)傍晚跑起來(lái)感覺(jué)更輕松，且配速快很多，第一次跑到小于9分鐘/公里。</p><p class="ql-block">晚：拍肺經(jīng)，深蹲、墻臥撐各20。</p><p class="ql-block">10.15平板支撐4次：1’20，1’15，1’，1’30。又創(chuàng)新高了</p><p class="ql-block">今日步數(shù)：10660</p> <p class="ql-block">2025.10.14晨練</p><p class="ql-block">1.晨起一杯溫開(kāi)水</p><p class="ql-block">2.拍肺經(jīng)（見(jiàn)下圖）</p><p class="ql-block">3.高抬腿拍手4個(gè)動(dòng)作各100下</p><p class="ql-block">4.朱雀六啄各100下</p><p class="ql-block">5.八段錦一遍</p><p class="ql-block">6.凱格爾4個(gè)動(dòng)作各20下</p><p class="ql-block">晚上</p><p class="ql-block">10.14平板支撐4次：1’15，1’10，1’10，1’。</p><p class="ql-block">收腹操10分鐘。</p><p class="ql-block">今日步行12125。</p> <p class="ql-block">2025.10.13記錄近期鍛煉情況</p><p class="ql-block">十月以來(lái)因?yàn)榈昧税捳?，為了減少汗液對(duì)皰疹的 刺激，就沒(méi)有去跑步，免得出大汗，但是每天有堅(jiān)持拉伸和鍛煉。</p><p class="ql-block">鍛煉的項(xiàng)目主要有：</p><p class="ql-block">朱雀六啄，凱格爾20下，高抬腿拍手等4個(gè)動(dòng)作各100下。有時(shí)加八段錦、墻臥撐、深蹲。</p><p class="ql-block">平板支撐：</p><p class="ql-block">10.13平板支撐4次：1’15，1’15，1’15，1’。</p><p class="ql-block">10.12平板支撐4次：1’05，45”，1’，1’。</p><p class="ql-block">10.11平板支撐4次：1，1，1’30，40”</p><p class="ql-block">10.7平板支撐三次：1.05，1，1</p><p class="ql-block">10.3平板支撐：1分鐘，30秒，50秒</p>