<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">美篇昵稱：燭光</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">美篇號： 1424298</span></p> <p class="ql-block"> 我喜歡讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》。從《黃帝內(nèi)經(jīng)》看懂體重：胖瘦背后的健康信號，中醫(yī)這樣調(diào)更輕松，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早說過：“過得好、吃得多的人，容易被‘富貴病’找上門”。其實體重不只是數(shù)字，而是身體發(fā)出的“健康信號”——太胖或太瘦，都是身體“失衡”的表現(xiàn)，用中醫(yī)的方法幫身體找回平衡，體重和健康自然能同步變好。！</p> 《常見的胖》有哪些類型 <p class="ql-block">中醫(yī)不只會看“胖了多少斤”，更會琢磨“為啥胖”，大多和脾、腎、肝這三個器官有關(guān)。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄒ唬┳畛Ｒ姷氖恰捌⑻撔团帧保撼赃M去的飯、喝進去的水，全靠脾來“消化吸收、送到全身”。要是總吃油膩、生冷的，或者愛瞎琢磨、壓力大，脾就會“罷工”，營養(yǎng)沒法利用，全變成“濕和痰”堆在身上，就成了“虛胖”——看著肉多，卻總沒勁兒、肚子脹、大便粘馬桶，走兩步就累。</p><p class="ql-block">（二）還有“怕冷型胖”：腎就像身體的“小火爐”，能幫身體“燒干多余的水”。要是“火爐”沒火力（腎陽不足），水排不出去，就容易堆在腰腹，變成“小肚腩”，還總覺得手腳涼、冬天更怕冷。</p><p class="ql-block">（三）少見一點的“氣郁型胖”：老生氣、憋著火，肝就沒法“疏解情緒”，氣血也跟著堵，營養(yǎng)和濕氣排不出去，慢慢也會胖，還常覺得胸口、肋骨脹，情緒一不好就想吃東西。</p> 胖了? 該如何調(diào)理 <p class="ql-block">（一）怕冷型胖：多吃點核桃、羊肉（冬天吃最好），少喝涼水、少吃涼菜；睡前用熱水泡泡腳，幫“小火爐”（腎）多加點火。</p><p class="ql-block">（二）氣郁型胖：平時喝杯玫瑰花茶、陳皮茶，別把事兒憋在心里；找朋友聊聊天、出去逛逛，情緒順了，身體的“堵點”也會通。</p><p class="ql-block">（三）脾虛痰濕型：多吃山藥、茯苓、薏米（煮軟了吃），別碰油炸、冰飲；每天散散步、打打太極，讓氣血動起來，幫身體“排濕氣”。</p> 《常見的瘦》有哪些類型 <p class="ql-block">（一）最普遍的“吃啥都不胖”：脾胃是“營養(yǎng)加工廠”，要是脾胃弱，吃進去的飯沒法吸收，就算頓頓大魚大肉，也補不到身上，人就瘦，還常覺得臉色黃、頭暈、容易感冒。</p><p class="ql-block">（二）還有“燥熱型瘦”：有些人瘦得快，還總覺得口干、手心腳心熱、晚上睡不著，這是身體“虛火太旺”，把營養(yǎng)和水分都“燒沒了”，屬于“陰虛火旺”，越補上火的東西，瘦得越明顯。</p> 。瘦了該如何調(diào)理 。 <p class="ql-block">（一）脾胃弱的人：別想著“猛吃大補”，先把脾胃養(yǎng)好——多喝小米粥、吃蒸南瓜、煮蓮子，少吃辣、少吃太硬的東西；可以試試按按膝蓋下的“足三里”穴，幫脾胃“加把勁”。</p><p class="ql-block">（二）燥熱型瘦：先“滅火”再補——多吃銀耳、百合、麥冬（煮水喝），別吃辣椒、火鍋；等不那么燥熱了，再慢慢加雞蛋、瘦肉、紅棗，營養(yǎng)才補得進去。</p> <p class="ql-block"> 不管是胖是瘦，中醫(yī)調(diào)理的關(guān)鍵不是“硬減”或“硬增”，而是幫身體“找回平衡”，方法也很接地氣。</p><p class="ql-block"> 其實《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心就是一句話：“順著自然來，吃飯有規(guī)律、睡覺別熬夜、別瞎折騰身體”。不用追求“越瘦越美”，也別覺得“胖點就是?！保灰灾?、睡得好、渾身有力氣，體重就是最適合你的狀態(tài)——這才是中醫(yī)養(yǎng)生長久的道理。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);"> 【黃帝內(nèi)經(jīng)】告訴我們，不同體重問題對應(yīng)的具體調(diào)理小清單，涵蓋飲食和運動。</span></p><p class="ql-block"> 一、胖型調(diào)理清單</p><p class="ql-block"> 1. 脾虛痰濕型（虛胖、乏力、大便粘馬桶）</p><p class="ql-block"> ①飲食：早餐吃山藥茯苓粥（山藥50g+茯苓15g+大米50g），午餐/晚餐加1份炒冬瓜，避免冰奶茶、炸雞。</p><p class="ql-block">②運動：每天快走30分鐘（飯后1小時），每周打2次太極（每次20分鐘）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 怕冷型（腰腹胖、手腳涼）</p><p class="ql-block"> ①飲食：冬天每周吃1次蘿卜羊肉湯（羊肉200g+白蘿卜1個），平時喝生姜紅棗茶（生姜2片+紅棗3顆），不喝冰水、不吃涼拌菜。</p><p class="ql-block">②運動：睡前做5分鐘“踮腳”（腳跟抬起再落下），促進下肢血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3. 氣郁型（情緒差時想吃、胸肋脹）</p><p class="ql-block"> ①飲食：上午喝玫瑰花陳皮茶（玫瑰花5朵+陳皮3g），晚餐吃涼拌海帶絲（加少許醋），避免睡前吃甜食。</p><p class="ql-block">②運動：每天做10次“擴胸運動”，每周去公園散步1次（每次1小時）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、瘦型調(diào)理清單</p><p class="ql-block"> 1. 脾胃弱型（吃得多不胖、臉色黃、易感冒）</p><p class="ql-block"> ①飲食：早餐喝小米蓮子粥（小米50g+蓮子10g），午餐吃蒸南瓜（1小塊），晚餐加1份豆腐湯，不吃辣火鍋、硬餅干。</p><p class="ql-block">②運動：飯后半小時按順時針方向揉肚子（繞肚臍畫圈），每次5分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 燥熱型（瘦得快、口干、失眠）</p><p class="ql-block"> ①飲食：上午喝銀耳百合水（銀耳1小朵+百合10g煮水），晚餐吃麥冬蒸肉餅（麥冬5g+瘦肉50g），避免辣椒、燒烤。</p><p class="ql-block">②運動：睡前做5分鐘“腹式呼吸”（吸氣時肚子鼓起，呼氣時收緊）。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">編輯／燭光 </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 圖片／感謝網(wǎng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">編輯于2025年10月12日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>