<p class="ql-block">昵稱：慧姐</p><p class="ql-block">美篇號：78898175</p> <p class="ql-block">不知道你是否注意到，現(xiàn)在的小胖墩越來越多了，是營養(yǎng)過剩，還是缺少運動呢。很多年輕人、中年人，甚至老年人的體重也是超標(biāo)的，而且各種慢性病越來越年輕化了，這真的得引起我們重視了?！肮茏∽臁迸c“邁開腿”始終是健康體重管理兩大核心支柱，其中飲食管理是重中之重。通過控制能量過多攝入，輔以運動加大能量消耗，便能形成能量“缺口”，從而使體重減下來。</p> <p class="ql-block">控制總能量和保持合理膳食是健康體重管理的關(guān)鍵?！肮茏∽臁辈⒎且笠晃豆?jié)食，而是通過營養(yǎng)均衡的飲食策略實現(xiàn)健康減重。那么，在飲食方面，該如何調(diào)整呢？</p> <p class="ql-block">首先，在主食方面可以全谷物為主，適量增加粗糧并減少精米、精面的攝入量，可選擇糙米、燕麥、蕎麥等全谷物替代精制米面，其豐富的膳食纖維能延長飽腹感并減少血糖波動。</p><p class="ql-block">其次，蛋白質(zhì)的攝入非常重要，可以優(yōu)先選用低脂的魚蝦、雞胸肉、腱子肉、里脊等，或者豆制品、奶制品及蛋類，既能促進肌肉合成，又能減輕脂肪堆積。</p> <p class="ql-block">第三，蔬菜和水果的食用品種需要多樣化，每日至少吃500克。其中，菠菜、西藍花等深色蔬菜和柚子、藍莓、草莓、蘋果、櫻桃等低糖水果富含維生素與抗氧化物質(zhì)，是代謝友好的天然“補劑”。</p> <p class="ql-block">第四，控油、限鹽、減糖也至關(guān)重要，每天食用油不超過20～25克，鹽不超過5克，添加糖低于25克，可以用檸檬汁、蒜末等天然香料替代高能量的沙拉醬或芝麻醬。在減重期間應(yīng)少吃甚至不吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果等高能量食物。</p> <p class="ql-block">飲食是健康體重管理的基石，運動的價值也不可忽視。規(guī)律運動不僅能加速能量消耗、塑造體形，還能改善胰島素敏感性和心肺功能，并與飲食管理形成協(xié)同效應(yīng)?，F(xiàn)在基于體重管理的重要性，小學(xué)生的體育課的時間也增加了。對于工作忙碌、沒有相對完整時間運動的上班族來說，可以根據(jù)自己的情況合理安排運動，要做到堅持運動，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有用的，必須自律。老年人選擇適合自己的運動，堅持鍛煉。</p> <p class="ql-block">體重管理是一門科學(xué)，不能盲目跟風(fēng)，也不能急于求成。當(dāng)前，流傳不少關(guān)于減重和減肥的誤區(qū)，如斷食、過度節(jié)食、不吃主食等，這些都是不科學(xué)不健康的。有專家認為，超重、肥胖的根本原因在于吃動不平衡。所以，體重管理的關(guān)鍵在于“管住嘴、邁開腿”，保持能量進出平衡。堅持運動鍛煉，強調(diào)營養(yǎng)均衡，才能控制好體重，從而確保身體健康。</p> 感謝雅賞