<p class="ql-block"> 調查顯示，近年來頸椎病、腰椎間盤突出在青壯年群體中的發(fā)病率不斷攀升，這與低頭看手機、久坐等不良姿勢直接相關。因此，我們要警惕這些傷害脊柱的行為，從現在開始糾正。</p> <p class="ql-block">1.低頭玩手機：錯誤的姿勢會導致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經。正確的做法是抬頭平視，將手機舉起與視線持平，避免長時間低頭。</p> <p class="ql-block">2.久坐：錯誤的姿勢會持續(xù)壓迫椎間盤，導致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。正確的做法是在椅子后面放一個靠墊，維持腰椎的前突。</p> <p class="ql-block">3.搬運姿勢：錯誤的姿勢是彎腰直接搬重物，易導致腰椎急性損傷。正確的做法應當屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。</p> <p class="ql-block">4.蹺二郎腿：錯誤的姿勢會導致骨盆傾斜、肌肉僵硬、椎間盤突出。正確的做法是雙腳平放在地面上，雙膝自然彎曲朝向正前方。</p> <p class="ql-block">5.單肩背包：錯誤的姿勢會導致脊柱結構彎曲、肌肉勞損。正確的做法是首選背雙肩包，若背單肩包，應經常左右換肩。</p>