<p class="ql-block">慢性疲勞的真相：照顧他人的你，更需要留意自己的傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你會時常照顧他人，并為此承受著巨大的壓力，一定要找機會好好與自己相處，花一些心力真正專注于當下。</p><p class="ql-block">在成長過程中，我們經(jīng)歷了許多挫折和不順利，這些積累起來的創(chuàng)傷讓我們身上布滿了傷痕。</p><p class="ql-block">不論是他人的創(chuàng)傷還是自己的創(chuàng)傷，所有的創(chuàng)傷都需要被關(guān)懷和處理，這是一門重要的學(xué)問，我們稱之為創(chuàng)傷照管。</p><p class="ql-block">簡單來說，任何面對自己或他人痛苦的人都需要學(xué)會創(chuàng)傷照管。</p><p class="ql-block">舉個例子，我們經(jīng)常扮演著別人心情的垃圾桶，在傾聽他人的同時被他們的情緒所影響，這會讓自己充滿負能量。可能你的日常角色是伴侶、中年子女、丈夫、兄弟姐妹、父母等等。</p><p class="ql-block">01慢性疲勞的真相</p><p class="ql-block">工作一整天后的疲倦與全身上下每一個細胞都疲憊不堪是兩碼事。我們或多或少都有過辛勤工作后感到非常疲勞的經(jīng)歷。這種感覺會讓我們渴望鉆進被窩，躺在柔軟的枕頭上，心滿意足地入睡，好好休息一晚。</p><p class="ql-block">然而，由于創(chuàng)傷接觸反應(yīng)所帶來的疲乏卻是一種從內(nèi)到外的疲勞，讓你整個人都感到精疲力竭。身體疲倦，心也疲憊，靈魂更加疲憊，總之就是全身心都累到不行，甚至連上次不覺得疲勞是什么時候都記不起來了。</p><p class="ql-block">如果你手頭堆滿了許多迫切需要完成的工作，就很可能會有這種筋疲力盡的感覺。即使你清楚自己能做什么，不能做什么，疲勞依然可能找上門。</p><p class="ql-block">只要我們感覺自己是出于"義務(wù)"而非“熱愛”去做某事，就容易感到疲憊。</p><p class="ql-block">導(dǎo)致我們?nèi)绱似＞氲囊蛩乜赡苁且驗槲覀冞^于努力地控制自己，不讓情緒陷入低谷，而這也會消耗大量的精力。</p><p class="ql-block">我們可能會花費很多心思來減輕和忽視創(chuàng)傷接觸反應(yīng)的影響，以證明自己仍然有能力應(yīng)對任何挑戰(zhàn)，并對自己越來越嚴格。</p><p class="ql-block">但我們必須能夠區(qū)分，我們的疲勞是來自于辛勤工作數(shù)天（甚至數(shù)周或數(shù)個月）所累積的疲勞，還是因為我們覺得有義務(wù)要工作，內(nèi)心產(chǎn)生了倦怠感的思維，或者是努力避免自己的精神陷入低谷所造成的。</p><p class="ql-block">傾聽身體的聲音能夠幫助我們辨別自己的狀態(tài)。那么如何在與他人交往時避免替代性創(chuàng)傷，同時也照顧到自己呢？</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">專注當下</p><p class="ql-block">只有放慢腳步，認真感受自己當前的心理狀況，才能夠好好評估自己的狀態(tài)以及自己需要什么。只要能夠與自己的內(nèi)心接觸，就能逐漸培養(yǎng)自我診斷和療愈的能力。</p><p class="ql-block">中國古人認為每個人體內(nèi)都有“氣”，如果過于依賴外在的世界，這股內(nèi)在的能量之光就會被掩蓋。</p><p class="ql-block">相反，當我們專注于當下，我們就能發(fā)揮內(nèi)在的覺察力，讓我們能夠通過自我凈化來改變自己。</p><p class="ql-block">但是，所有扮演“照顧者”的人往往習(xí)慣于快節(jié)奏地安排生活，過度操勞，時間總是不夠用。</p><p class="ql-block">在這樣的忙碌中，專注于當下似乎有些矛盾，但正因如此，我們才更需要有意識地注意當下發(fā)生的一切，真正享受生命。</p><p class="ql-block">作為照顧者，確實承受了巨大的壓力，所以一定要找機會好好與自己相處，也需要花一些心力真正專注于當下。這將會是你照顧別人的最好“本錢”。</p><p class="ql-block">你可以嘗試在忙碌中培養(yǎng)一些新的習(xí)慣，例如經(jīng)常進行冥想，讓自己的內(nèi)在保持平靜和緩慢，以此來取代一些讓你忙亂不堪的舊習(xí)慣。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">培養(yǎng)同情心</p><p class="ql-block">保持并培養(yǎng)對自己和他人的同情心是創(chuàng)傷照管的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">這讓我們能夠保持最有愛心的價值觀，展現(xiàn)最善良的一面。不會過度苛責(zé)自己，也不會貶低別人。</p><p class="ql-block">在探索創(chuàng)傷接觸反應(yīng)的過程中，保持對自己和他人的同情心非常重要。因為，當我們更多地傾向于保護自己，而不是完全專注于當下生命中的變化時，就更容易受到創(chuàng)傷接觸反應(yīng)的影響。</p><p class="ql-block">因此，別浪費時間貶低自己或評判別人，反而要盡可能地敞開心胸。</p><p class="ql-block">當一個人失去同情心時，思考和感受力就會受到限制，就更不容易在思考和感受上保持充實和滿足。</p><p class="ql-block">將所有的思想、感受和經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為同情心還會使我們保持謙卑，并且能夠了解自己的強大和脆弱之處，進而強化彼此的理解與支持。</p><p class="ql-block">無論是在個人生活還是職場上，只要懷抱慈悲心，面對他人的困境，而不是感到憤怒和惱怒，每個人都能少受一些苦。</p><p class="ql-block">我們必須了解，當人類造成破壞，從事不道德甚至令人發(fā)指的行為時，內(nèi)心其實承受著嚴重的折磨。所以與其像過去那樣以沖突的態(tài)度面對，好像隨時要打一場戰(zhàn)斗，不如先放下內(nèi)心的武裝，讓自己變得謙卑。</p><p class="ql-block">因此，即使面對憤慨或持反對立場的人，我們?nèi)匀荒軕驯樾?，將他人的錯誤或困難視為學(xué)習(xí)的機會，因為我們深知跌倒后再慢慢爬起來是什么感覺，才能同情那些正要經(jīng)歷相同過程的人。</p><p class="ql-block">我們有空間呼吸，才能繼續(xù)奮斗下去，建立起與自己、他人和生命的良好關(guān)系。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)與內(nèi)在能量互動</p><p class="ql-block">照顧別人的同時，我們也可以通過其他方式來保持身心靈的平衡，確保彼此的內(nèi)在能量可以自由流動，而不是一直處于過度壓力的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)的中醫(yī)認為，人之所以會生病，是因為能量停滯堵塞。這里的能量指的是生命力和活力，讓你能夠活得像自己，展現(xiàn)內(nèi)在本質(zhì)的力量來源，讓你早晨愿意起床開啟新的一天。</p><p class="ql-block">我們要主動促進能量的流動，而不是固守在某個感覺的問題上。對于正在照顧受創(chuàng)傷的人來說，這種做法是特別寶貴的，可以覺察到痛苦所帶來的影響，并學(xué)會釋放創(chuàng)傷的漣漪效應(yīng)，讓它消散，而不是一味吸收或累積這些痛苦。</p><p class="ql-block">野生動物在面對威脅時會有三種基本反應(yīng)方式：逃跑、戰(zhàn)斗或靜止不動。無論采取哪種方式，野生動物都可以在威脅消失后迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)。然而，人類很難通過這種方式釋放能量。</p><p class="ql-block">當我們進入收縮凍結(jié)的應(yīng)激反應(yīng)時，會積累大量能量，對神經(jīng)系統(tǒng)造成沉重負擔(dān)。這些未釋放的殘余能量成為根深蒂固的創(chuàng)傷源泉。</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)如何與內(nèi)在能量互動是支持身體內(nèi)在恢復(fù)力的第一步。我們可以溫柔地探索，讓身體內(nèi)部能量保持流動。當能量流動受阻時，我們可以找到解開障礙的方法，從而建立起長期維持健康的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">作為照顧他人的人，你更需要留意自己的傷痛。當世界變得越來越快時，我們就需要讓自己的心靈變得更加平靜。我們需要與各種抉擇和諧相處，讓生活變得更加有意識。</p><p class="ql-block">只要我們能夠培養(yǎng)對當下的覺察力，即使面對巨大的苦難，也能堅定不移地前行。</p><p class="ql-block">讓所有由創(chuàng)傷帶來的痛苦轉(zhuǎn)化為有意義的成長經(jīng)歷，讓自己從這樣的過程中更快地恢復(fù)……</p><p class="ql-block"><br></p>