<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美篇昵稱：玫瑰花兒開</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美篇號：62913764</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 今天是2025年10月2日，我們的假期如陽光般燦爛，如花朵般美麗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 南方日報：節(jié)日期間大吃大喝易長胖，白酒熱量高，每2兩等于2碗大米飯；啤酒量大也熱量驚人，若要飲酒，少量紅酒更合適。海鮮雖富含蛋白質(zhì)，但嘌呤高，建議每周不超500—1000克，烹飪以蒸煮為主；肉類每日不超200克。堅果雖健康，每日最好不超35克，水果控制在350克以內(nèi)。零食和月餅要學會看營養(yǎng)成份表，避免熱量超標。假期也要動起來，每天步行6000步以上，結合有氧加無氧鍛練，消耗400—600kcal，才能避免節(jié)后“長肉”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今日分享美食：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">無油煎雞翅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">蔥香小河蝦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">香煎羊排</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鹵鴨胗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">涼拌西葫蘆</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">油醋汁三文魚沙拉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雞蛋毛豆</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">裙帶菜西紅柿蛋花湯</span></p> 國慶家宴 無油煎雞翅 <p class="ql-block">食材：雞翅、黃瓜</p><p class="ql-block">輔料：鹽、生抽</p> 蔥香小河蝦 <p class="ql-block">食材：小河蝦</p><p class="ql-block">輔料：蔥、姜、料酒、鹽</p> 香煎羊排 <p class="ql-block">食材：羊排、蘑菇、蘆筍、圣女果</p><p class="ql-block">輔料：鹽、姜、酒、蒜末、黑胡椒粉、橄欖油、黃油</p> 鹵鴨胗 涼拌西葫蘆 <p class="ql-block">食材：西葫蘆</p><p class="ql-block">輔料：蔥、生抽、玉米油、芝麻油、香醋、糖、白芝麻、香菜、小紅椒</p> 油醋汁三文魚沙拉 <p class="ql-block">食材：三文魚、牛油果、黃瓜、胡蘿卜、圣女果、紫甘藍、綠甘藍、雞蛋、奇亞籽和火麻仁</p><p class="ql-block">輔料：香醋，橄橄欖、芝麻油、白芝麻、</p> 雞蛋毛豆 <p class="ql-block">食材：雞蛋、毛豆</p><p class="ql-block">輔料：鹽</p> 裙帶菜西紅柿蛋花湯 <p class="ql-block">食材：裙帶菜、西紅柿、雞蛋</p><p class="ql-block">輔料：鹽、香菜</p> 節(jié)日快樂，感謝來訪！