<p class="ql-block">為迎接祖國76周年國親節(jié)和中秋佳節(jié)，9月27日，南京快樂徒步戶外俱樂部，組織徒步活動，從南京長江大橋網紅橋出發(fā)→沿幕燕濱江風光大道→至燕子磯公園。用大腳丈量美麗的幕燕濱江風光帶，行程大約十公里左右。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上八點，群友們利用各種交通方式早早趕到南京長江大橋南堡公園大門集合。</p><p class="ql-block">我是騎電瓶車到萬壽城北萬象匯，坐地鐵七號線到五塘廣場站下轉三號線到上元門站下，1號出口，出地鐵站就是公交站，1路和12路公交車都到南堡公園站。</p><p class="ql-block">巧不巧，剛到公交站臺就遇見群主萍兒。上車又遇見老同學劉緒貴夫婦，緣分啦！</p> <p class="ql-block">今天來的人，遠比報名人數多，看來當過空降兵人還真不少，一下子空降這么多人，牛掰。</p><p class="ql-block">時間到，組織人金帝大哥就帶領大家出發(fā)。老規(guī)矩：哨聲就是命令，一切行動聽指揮。</p> <p class="ql-block">今天第一個目的地——南京長江大橋南堡下的網紅橋。沿著金川河步行400米就到，金帝大哥安排好時間，大家就自由的瘋狂拍照。</p><p class="ql-block">徒步不是我們唯一的目的，咱們快樂徒步戶外俱樂部的宗旨是：快樂戶外徒步。因此，大家出來徒步目的就是為了開心快樂。所以，先快樂的拍照交流。盡情的領略美麗的風景，仰望南京長江大橋的偉岸和風姿，再欣賞網紅橋的婉約和優(yōu)美。</p> <p class="ql-block">哥倆好，老同學一起參加快樂徒步活動，非常開心。</p> <p class="ql-block">拍下靚麗的倩影，留下美好的瞬間，收拾快樂的心情，繼續(xù)上路，沿著幕燕濱江風光大道一路前行。</p> <p class="ql-block">第二個網紅打卡點——五馬渡。來個集體照。</p> <p class="ql-block">今天的徒步活動，鍛煉了身體，收獲了喜悅，也結識了新朋友。</p><p class="ql-block">據有關資料，徒步健身運動的優(yōu)點有：</p><p class="ql-block">1.提高心肺功能和耐力。降低心血管疾病和心臟突發(fā)病變事件的概率和成度。</p><p class="ql-block">2.改變血液質量。增加血容量，降低血液粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力，增加組織器官的血流量，有效防止動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞等并發(fā)癥的發(fā)生。</p><p class="ql-block">3.調節(jié)血管機能?？梢栽黾用氀艿臄盗?，改善末梢血流循環(huán)，降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素。</p><p class="ql-block">4.促進骨關節(jié)健康?？梢栽黾庸敲芏龋呛完P節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏松發(fā)生的危險性。</p><p class="ql-block">5.增加人體免疫力。提高抗病能力，加快病后康復速度。</p><p class="ql-block">6.改善心理狀態(tài)。徒步健步走可以減小精神壓力，增加自信心，增加自我控制能力。</p><p class="ql-block">7.改善睡眠質量。可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。</p><p class="ql-block">8.減肥。堅持徒步健步走鍛煉，能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。</p><p class="ql-block">平時，徒步健步走7500步就可以達到所需的運動量，保持適度運動和體能儲備有益身心健康。每周二的走湖活動（半湖）。一是，鍛煉身體，欣賞玄武湖美景。二是，儲備體能，使群友們都能有一個良好身體素質。沒有良好的身體做保證，一切戶外活動都是枉然。</p><p class="ql-block">提高體能儲備就是為了積極參加快樂徒步戶外群組織的各項戶外徒步活動。</p><p class="ql-block">咱們快樂徒步戶外群的群友大部分都是60歲以上，有的，甚至70歲以上的老同志也大有人在。群主和群管理們會根據老年人的實際情況和運動量，安排適當的、適合老年人的、有益身心健康的戶外活動和路線。群友們可以放心的積極的參加群組織的各項戶外活動。</p> <p class="ql-block">活動在燕子磯公園處結束，有部分群友跟隨群主和群管理員們在曉莊廣場《回頭客餃子館》小聚。</p><p class="ql-block">其實，生活就是為了更好地吃好喝好玩好。</p><p class="ql-block">做為我們老年人，更應該快樂的享受吃喝玩樂。但是，要做到科學的、合理的、有度的吃喝玩樂。</p><p class="ql-block">要吃的健康，喝的舒服，玩的開心，樂在其中，小酌怡情，開心快樂就好。</p><p class="ql-block">我們老年人參加戶外活動，首先要尊守國家的法紀法律和社會公德，不給社會添亂。做到量力而行，張弛有度，不給家人添麻煩。</p><p class="ql-block">祝群友們堅持參加快樂徒步戶外俱樂部組織的各項徒步鍛煉和旅游活動，有好身體，才能快樂的過好今后的每一天！</p> <p class="ql-block">照片和視頻來自群友金帝，雨中漫步，巧克力，有富，王范慶，小二黑等群友 和本人。</p>