清風(fēng)暖陽??

今天我們來談一個非常嚴(yán)肅的話題“肥胖” 肥胖絕不僅僅是體重秤上的一個數(shù)字或者穿衣服不好看那么簡單。在醫(yī)學(xué)上，我們把它定義成一種復(fù)雜的會系統(tǒng)性影響身體健康的慢性疾病，它不是一種狀態(tài)而是一種病。 用一個標(biāo)準(zhǔn)衡量體重是否正常就是BMI指數(shù)，計(jì)算很簡單：用你的體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，如果結(jié)果＞24屬于超重，如果＞28就達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。 那么多余的脂肪到底在我們的體內(nèi)做了些什么? 它們絕不是安安靜靜的在我們的身體里呆著，特別是內(nèi)臟周圍的脂肪，它們會變成一個異?；钴S的功能紊亂的“內(nèi)分泌器官”，不斷釋放出錯誤的化學(xué)信號，擾亂我們?nèi)淼拇x秩序。 首先受到?jīng)_擊的是我們的心血管系統(tǒng)，體重增加心臟就像一個被迫加了負(fù)荷的發(fā)動機(jī)，需要更費(fèi)力的泵血血壓自然就上去了，長期高血壓會損傷血管壁讓它變硬、變脆，為冠心病和中風(fēng)埋下隱患。 　　體重就是我們身體健康的一面鏡子，能及時反映出你身體疾病的征兆和病征。肥胖常常伴隨著睡眠呼吸暫停，睡眠中反復(fù)的缺氧對血管和心臟更是雪上加霜，接下來就是和糖尿病的深刻關(guān)聯(lián)。 紊亂的脂肪細(xì)胞會釋放大量的異常物質(zhì)來干擾我們身體對胰島素的反應(yīng)，這就是胰島素抵抗。你可以想象胰腺為了控制血糖只能拼命加班分泌更多的胰島素，長此以往胰島功能耗竭2型糖尿病就找上門了。 全球糖尿病的患病率增長曲線幾乎和肥胖的增長曲線是平行的，這絕非偶然。 　　同時，肥胖還會擾亂我們的血脂 它會讓血液里的甘油三酯升高，就是我們常說的血變“稠”了，讓“好膽固醇”高密度脂蛋白膽固醇降低，并且它還會讓“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇升高。這種小顆粒的“壞膽固醇”更容易穿透血管壁是形成動脈粥樣硬化斑塊的元兇。 更需要警惕的是肥胖與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的明確關(guān)聯(lián) 強(qiáng)有力的醫(yī)學(xué)證據(jù)已經(jīng)證實(shí)肥胖至少與13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括食管癌、肝癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌以及女性的乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌等。肥胖的身體環(huán)境就像一塊“肥沃的土壤”，通過慢性炎癥激素紊亂等機(jī)制為癌細(xì)胞的生長提供了“燃料”和“溫床”。 所以，體重控制不僅僅是為了美觀，更是為了從根本上降低多種重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)，是一場我們必須打贏的健康保衛(wèi)戰(zhàn)。 　　那我們該怎么控制好體重呢? 記住一個核心原則，生活方式干預(yù)是基石永遠(yuǎn)是第一位的。 第一、科學(xué)的調(diào)整飲食，不是極端的節(jié)食。 更推薦的是一種長期能堅(jiān)持的均衡模式，比如地中海飲食，核心是多攝入全谷物、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（牛奶、雞蛋、魚肉、禽肉、豆制品等）和健康脂肪（橄欖油、堅(jiān)果），同時控制紅肉和加工食品的攝入。 第二、讓身體動起來。 為了減重健康指南推薦每周進(jìn)行225到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。平均下來就是每天45-60分鐘，快走、游泳、騎自行車、都是非常好的選擇。 特別是對于體重基數(shù)非常大擔(dān)心膝蓋受損的朋友，游泳和水中運(yùn)動尤其適合。別忘了每周至少兩次的力量訓(xùn)練，增加肌肉量能有效提高我們的基礎(chǔ)代謝。 　　當(dāng)生活方式干預(yù)效果不理想或者肥胖程度已經(jīng)很高的時候，一定及時就診醫(yī)生會評估是否需要藥物輔助。 目前減重藥物比如大家聽到的比較多的GLP-1受體激動劑，比如今年獲批的瑪仕度肽，作為GCG/GLP-1雙受體激動劑，它一方面是通過GLP-1受體模擬我們腸道自身分泌的激素作用于大腦來抑制食欲增加飽腹感，從而幫助我們控制熱量攝入。 另一方面通過激活肝臟GCG受體促進(jìn)脂肪分解，再進(jìn)一步增強(qiáng)減重效果的同時能直接降低肝臟脂肪含量，更針對解決我們國人腹型肥胖特征。這類藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，適用于BMI大于28的肥胖患者，或者BMI大于24且伴有脂肪肝、高血壓、高血糖等代謝問題（至少一種）問題的超重患者。 對于重度肥胖或者多種方法治療都失敗的患者，代謝治療與減重手術(shù)是目前最有效且效果最持久的手段。它不僅能顯著減重，更能極大的改善甚至治愈肥胖引起的2型糖尿病、高血壓等疾病。 總而言之，管理體重是一個階梯式的過程。第一層是生活方式，這是地基。第二層是藥物治療是輔助。第三層是減重手術(shù)，是針對特定人群的強(qiáng)大武器。 請務(wù)必在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下找到最適合你的科學(xué)的、個性化的方案，管理體重就是管理人生，希望這次活動能讓你對肥胖有一個全新的、更科學(xué)的認(rèn)識。 　　“老友養(yǎng)生社”將在 10月7日到10月21日，舉辦一次具有現(xiàn)實(shí)意義的“體重與健康”有獎?wù)魑幕顒樱瑲g迎廣大美友一起走進(jìn)老友養(yǎng)生圈，展露文采分享自己的日常管理體重、控制體重的知識，開啟輕身新篇章，踏上健康新征程！ 這次開展以“體重與健康”為主題的有獎?wù)魑幕顒?，既能提升大家對體重與健康的重視程度，又能通過征文的形式交流互動分享自己日常保持體重的經(jīng)驗(yàn)與心得。 美友們積極參與進(jìn)來吧，一起傳播科學(xué)減重知識和方法使更多人受益，讓大家在日常中都能展現(xiàn)出健康挺拔陽光的精神狀態(tài)，把自信快樂展現(xiàn)給自己和別人。 在此祝愿參賽的美友們：多喜樂，長安寧，歲無憂，久安康，榜上都有名！ 一、發(fā)布內(nèi)容要求：1. 遵守憲法和法律法規(guī)；2. 踐行社會主義核心價(jià)值觀；3. 弘揚(yáng)愛國主義、集體主義和社會主義；4. 傳播正確的人生觀、健康觀、生活觀和價(jià)值觀；5. 弘揚(yáng)中華民族健康優(yōu)秀的養(yǎng)生文化和健康理念；6. 弘揚(yáng)社會公德、職業(yè)道德、家庭和個人美德。 二.、投稿范圍:1. 科學(xué)健康的保持體重和管理體重健康養(yǎng)生的方法；2. 食療、運(yùn)動保健、日常生活好習(xí)慣分享；3.多元的興趣愛好達(dá)到身心養(yǎng)護(hù)輕身健體分享；4. 日常情緒的調(diào)養(yǎng)方法，良好的心理和狀態(tài)；5. 正確的輕體科普和減重知識；三、規(guī)則要求1. 參賽作品為文章類。（詩歌、日常、視頻、舊文章不予參加活動）。2. 在創(chuàng)作的文章中，不僅要有管理體重和治療經(jīng)驗(yàn)與方法，還要有感想、感悟和心得體會。3. 投稿作品標(biāo)題前須加【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】為前綴，格式為【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】+標(biāo)題（自定），在正文前添加昵稱和美篇號。沒有添加前綴的作品，按平時來稿審核。例樣:【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】談體重與健康昵稱 ××××××美篇號 ××××××4. 文責(zé)自負(fù)，作品必須首發(fā)原創(chuàng)，如有AI、抄襲、拼接、套作、剽竊一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，取消參賽資格或拉黑處理。若用舊作投稿，不納入評獎范圍。5. 征文作品內(nèi)容要健康，積極向上，必須緊扣主題，與主題無關(guān)的作品不考慮獎項(xiàng)。 6. 作品圖片高清，要與文章內(nèi)容相得益彰，在10張以內(nèi)，不得有水印、亂碼和其他網(wǎng)站標(biāo)識、地址、手機(jī)號、涉嫌廣告的字樣，并注明來源。7. 每人限投稿一篇，多投取消評獎資格，字?jǐn)?shù)以600—2500字為宜，作品要求層次分明、敘述清晰、文筆流暢。8. 為體現(xiàn)公平公正，管理團(tuán)隊(duì)成員不參加本次征文活動，另設(shè)獎項(xiàng)。 四、審核指南1.審核分為：不符合、普通、推薦、加精。內(nèi)容與美友圈收錄要求不相關(guān)，違法違規(guī)的屬于“不符合”。滿足以下全部要求可“加精”，部分滿足為“推薦”，不滿足為“普通”。2. 內(nèi)容為原創(chuàng)轉(zhuǎn)載他人內(nèi)容大篇幅摘抄，或與作者已發(fā)布的內(nèi)容重合度較多，不加精。3. 圖片清晰，文筆流暢封面/配圖模糊，圖文不符，排版混亂，錯別字多，語句不通順，或相似圖片堆砌，不加精。4. 主題明確，內(nèi)容完整無欣賞價(jià)值的隨手拍，或無意義的流水賬，不加精。5. 不添加無關(guān)內(nèi)容含廣告營銷、電話號碼、二維碼，或過多無關(guān)的文字圖片，不加精。6. 符合社區(qū)規(guī)范充滿負(fù)能量，戾氣較重，三觀不正，涉及政治、宗教等敏感內(nèi)容，或涉及歧視、人身攻擊內(nèi)容，不加精。 五、鼓勵原創(chuàng)原創(chuàng)文章可添加“原創(chuàng)”標(biāo)識，包括：1. 獨(dú)立完成的作品，對作品擁有合法版權(quán)的；2. 獲得著作權(quán)人授權(quán)，對原作品進(jìn)行改編、翻譯、注釋的；3. 引用他人作品，原創(chuàng)部分占比需高于引用部分；4. 篡改、抄襲、剽竊他人作品，改編、翻譯、注釋、整理他人作品，均不是原創(chuàng)。 六、討論區(qū)交流1. 互相尊重，友善交流，不發(fā)布、回復(fù)違反法律法規(guī)、妨害社區(qū)秩序、破壞社區(qū)環(huán)境的言論。2. 不提倡發(fā)布“純表情符號”、“純標(biāo)點(diǎn)”或“亂碼”等無意義討論。3. 配圖需與主題有一定相關(guān)性，不提倡發(fā)布“博眼球”型配圖。4. 不提倡留下聯(lián)系方式，以免號碼被利用或被不良傳播。5. 不提倡直接發(fā)布其他平臺的付費(fèi)活動。 七、獎項(xiàng)設(shè)置1.【養(yǎng)生達(dá)人獎】15名，由美篇平臺頒發(fā)電子證書和888枚花瓣獎勵。 2.【養(yǎng)生能手獎】20名，由美篇平臺頒發(fā)電子證書及555枚花瓣獎勵。 3.【養(yǎng)生優(yōu)秀獎】50名，由美篇平臺頒發(fā)電子證書及260枚花瓣獎勵。4. 【特別貢獻(xiàn)獎】管理團(tuán)隊(duì)單獨(dú)設(shè)置，由平臺頒發(fā)電子證書及898枚花瓣獎勵。 八、評審與策劃 本次評審活動由“老友養(yǎng)生社”管理團(tuán)隊(duì)完成，評審過程主要依據(jù)文章的質(zhì)量，心得體會尤為重要，點(diǎn)贊與評論的數(shù)量，只作為評審的一個項(xiàng)點(diǎn)。結(jié)果報(bào)美篇小助手老師復(fù)審，審核完畢后，由美篇平臺統(tǒng)一發(fā)放證書和花瓣獎勵。《老友養(yǎng)生社》因您的相聚而溫暖，養(yǎng)生家園因您的交流而精彩。愿廣大美友妙筆生花積極參與，力爭榜上有名！總策劃：凱文（主持人)組織：清風(fēng)暖陽（管理員)審核：老友養(yǎng)生社管理團(tuán)隊(duì)終審：美篇小助手老師本文圖片：致謝網(wǎng)絡(luò)。 2025年10月1日