【9月鍛練打卡第12天】 "七十歲走步關(guān)鍵點(diǎn)"

玉梅

美篇昵稱(chēng)：玉梅 美篇號(hào)：16160497 圖片拍攝：玉梅 原創(chuàng)文：玉梅 【9月鍛練打卡第12天】唐山氣溫18至29度。今天7天準(zhǔn)時(shí)去小區(qū)廣場(chǎng)走步打卡，一邊走步，一邊拍花。一舉兩得，走步運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，拍花愉悅了心情，收獲了健康和快樂(lè)。今天共計(jì)走了6744步。走步是一項(xiàng)融合運(yùn)動(dòng)，秋季早晚有點(diǎn)涼爽，美友們?cè)缤碜卟藉憻捵⒁獗Ｅ?lt;/span> 人上年紀(jì)，應(yīng)該出去走走，不能總是呆在家里，出去鍛煉鍛煉身體。確實(shí)走步是門(mén)檻最低，成本最低，效果又不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)方式。很多人不知道的是，70歲以后，走步這件“小事”里頭藏著大學(xué)問(wèn)。走對(duì)了是“長(zhǎng)壽藥”；走錯(cuò)了，反而可能添麻煩。不少老人家堅(jiān)持天天走幾公里，覺(jué)得特別健康，結(jié)果膝蓋磨損，血糖波動(dòng)，走步也要注意適量。 人到70歲，身體不像年輕人那么靈活，器官功能也在悄悄“減速”。這個(gè)時(shí)候走步要講究“方式”，而不是拼命“堅(jiān)持”。下面這“五不要”是在個(gè)老年人都該牢記的“保命提醒。不要空腹走步，很多老年人習(xí)慣一大早空著肚子就出門(mén)，想著“清晨走一走，一天精神抖”，但是年紀(jì)一大，血糖調(diào)節(jié)能力下降，清晨不吃東西就走步，風(fēng)險(xiǎn)更高。 70歲以上的老年人，走步不要走的太快，年輕人健步如飛沒(méi)有問(wèn)題，但是70歲以后骨骼肌肉開(kāi)始退化，關(guān)節(jié)也“年久失修”，快走容易氣喘吁吁，還可能加重膝蓋磨損。有人為了“鍛煉效果”，硬逼自已快走，結(jié)果把腿走傷了。最好的節(jié)奏是微微出汗，呼吸不亂，走完還有勁，不是走完就累癱。 70歲以上老年人，建議分段走，比如上午20分鐘，下午20分鐘，中間多休息，累了就坐一會(huì)，比“一口氣走完”效果更好，也更安全。不少老年人一走就是一個(gè)多小時(shí)，認(rèn)為“量大見(jiàn)效”，但超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，不僅不能強(qiáng)身，反而會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，肌肉疲勞。特別是70歲老年人應(yīng)該科學(xué)走步，適量，適度的走步運(yùn)動(dòng)。 70歲以上老年人，不要忽略腳下的“裝備”，鞋子這件事，年紀(jì)大了，腳底脂肪墊變薄，地面稍硬一點(diǎn)就容易踩得腳疼，穿不合腳的鞋子，不僅磨腳，還容易跌倒。別圖便宜穿破布鞋，也別穿太重的旅游鞋。合適的走步鞋要輕便，防滑，鞋底柔軟，最好有一點(diǎn)彈性和支撐力。為了走步方便，我買(mǎi)了一雙老年人健步鞋，走步時(shí)很舒服。 70歲以上老年人，走步時(shí)注意時(shí)間和地點(diǎn)也有講究，不要亂選時(shí)間和環(huán)境，像冬天的清晨、霧霾的天氣，馬路邊這些地方，空氣不好，對(duì)呼吸系統(tǒng)是負(fù)擔(dān)。最適合的時(shí)間是午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右，太陽(yáng)出來(lái)了，氣溫適度中，空氣也相對(duì)清鮮。走起來(lái)更舒服。地點(diǎn)最好是選公園，小區(qū)，綠道，人少，噪音少，心情更好。 70歲以上老年人，每天走6000至8000步最合適。超過(guò)個(gè)數(shù)，不但沒(méi)啥額外好處，還可能把關(guān)節(jié)走壞，走出慢性勞損。所謂“萬(wàn)步有益”，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)已偏高。很多人以為，走得越多越好，越快越有效，其實(shí)這是天大的誤會(huì)。希望70以上的美友們走步，不要拼體力，而是拼智慧。走出快樂(lè)，走出健康！