健康養(yǎng)生《雙腿水腫最傷心臟！奇跡5秒運動徹底擺脫水腫負擔》

云鷹

健康養(yǎng)生《雙腿水腫最傷心臟！奇跡5秒運動徹底擺脫水腫負擔》 雙腳水腫：做運動消除雙腳水腫減輕負擔！ 【會出現(xiàn)哪些癥狀？】 小腿肚肌肉的泵功能不佳，血液不易回流。 該做哪些動作，讓肌肉用力后靜止不動，接著快動作重復(fù)增強泵效果。 身為一名體能訓(xùn)練師，每次在為女性學(xué)員提供咨詢服務(wù)時，經(jīng)常被問到的一個問題，就是“雙腳水腫該如何解決”。 比方說，一到傍晚雙腳就會開始水腫，穿在腳上的鞋子也會變得很緊，全身無力又難受，讓人很想擺脫這種情形。也常聽到大家抱怨，因為雙腳水腫，回家時腳步變得很沉重，實在很想趕快把腳抬高到沙發(fā)上輕松一下。 “水腫”是怎樣的現(xiàn)象呢？ 據(jù)說人體約有六成皆為水分，其中有三分之二存在于細胞當中，剩余的三分之一位于細胞之外。這些存在于細胞之外的水分，分成內(nèi)含于血液當中的水分，以及充斥在細胞和細胞（細胞間隙）之間的水分。 當這些體內(nèi)的水分分配失衡，水分囤積于細胞間隙，便稱作“水腫”。 從血管流出至細胞間隙的水分會變多，或是從細胞間隙被血管及淋巴管吸收的水分減少的話，身體就會水腫。 另外，當水分攝取過多時，也容易造成水腫。因為體內(nèi)的水分含量變多了，所以從血管流出至細胞間隙的水分也會增加。同樣道理，鹽分攝取過多的時候，也會容易水腫，因為在攝取鹽分之后，鹽會形成鈉運送至體內(nèi)，鈉則具有會吸收大量水分的特性。 除此之外，譬如睡眠不足，以及睡前喝酒、壓力等等，也都會導(dǎo)致水腫。還有身形較胖、身高較高的人，雙腳也會容易水腫。 原因出在“擠乳作用”不佳 縱使水腫了，脫下襪子后只會留下些微痕跡的話，實屬正常狀態(tài)，這種暫時的現(xiàn)象一覺醒來即會回復(fù)正常，完全沒必要擔心。 究竟雙腳水腫是如何形成的呢？ 一般來說，從心臟送出的血液，會自動脈經(jīng)由雙腳的毛細血管，再流入靜脈。接著血液在靜脈里，會違反重力，由下往上流動，再次流抵心臟。因此靜脈里存在“瓣膜”，以防血液倒流。 血液在靜脈中違反重力流動，是相當不容易的事。如果單靠從心臟將血液擠壓出來的力量，使血液在雙腳靜脈中違抗重力逆流的話，心臟得承受相當大的負擔。 這時候就輪到肌肉大展身手了。比方說小腿肚等處的雙腳肌肉，會在血管周圍重復(fù)收縮及松弛的動作，借此使血液朝向心臟推擠過去，這種現(xiàn)象便稱作“靜脈回流”。此外，肌肉這種運作方式，與擠牛乳十分類似，因此也稱之為“擠乳作用”。 由于小腿肚具有類似這樣的泵作用，所以也被稱作“第二心臟”。 當我們在站立時，血液會比坐著的時候更需要違反重力才得以流動，因此必須站著工作的人，才會容易雙腳水腫。一旦長時間用相同姿勢站著，擠乳作用就會很難發(fā)揮效果。 另外，就算是坐著工作，只要雙腳肌肉長時間靜止不動的話，也會容易有水腫的現(xiàn)象。肌力不足的人，擠乳作用同樣不容易完全發(fā)揮效果，所以也需要特別留意。 當“第二心臟”無力時，人自然會出現(xiàn)慢性雙腳水腫的問題。揉揉小腿肚，或是泡泡澡按摩一下，或許可以暫時解決水腫問題，可是沒過多久，雙腳又會水腫起來。 因為肌力不足導(dǎo)致雙腳水腫的人，想從根本解決的問題話，還是必須借由肌肉訓(xùn)練培養(yǎng)肌力。 做些融入等長收縮動作的運動 雙腳水腫嚴重時，該怎么辦才好呢？ 相信很多人會用手揉揉小腿肚，或是貼上藥布。假使這么做有助于改善倒也無妨，當效果不明顯時，請大家不妨試試看接下來我為大家介紹的運動，保證你能擺脫水腫，減輕負擔。 這些都是會運用到大腿以及小腿肚的運動。重點是要先讓大腿及小腿肚的肌肉使勁出力，接著維持這種姿勢靜止五秒鐘的時間。像這樣讓肌肉在緊繃狀態(tài)下靜止不動，以專業(yè)術(shù)語來說，稱之為“等長運動”。 在出力的狀態(tài)下靜止五秒鐘的時間，借由這個動作刻意使大腿及小腿肚的血液暫時停滯。然后再從這種狀態(tài)，突然快速地重復(fù)做前弓箭步及側(cè)弓箭步的動作，促進肌肉的泵效果。 包括肌肉不足導(dǎo)致雙腳浮腫的人，同樣只要重復(fù)進行這些運動，就能逐漸培養(yǎng)出肌力。不過，想要進一步確實養(yǎng)成肌力的人，還是會建議大家參考第一章開始介紹的下半身肌肉訓(xùn)練。 雙腳水腫對癥運動－雙腳小腿上提（整個大腿／小腿肚） 1、雙腳打開與肩同寬，雙腳腳跟抬高，做小腿上提的動作。以這個姿勢靜止5秒鐘（等長運動）。借由這個動作，刻意使血液暫時停滯在雙腳。 2、做深蹲動作使腰部往下移動，并在腰部往上移動時將腳跟抬高，做小腿上提的動作，再回到原本的姿勢。這個動作連續(xù)做5次。以2組為目標。 編輯：云鷹 來源：早安健康 　　雙腳水腫，讓很多需要站著工作的女性朋友為之苦惱，比方說一到傍晚雙腳就會開始水腫，穿在腳上的鞋子也會變得很緊，全身無力又難受，讓人很想擺脫這種情形。 常聽到大家抱怨說，因為雙腳水腫，回家時腳步變得很沉重，實在很想趕快把腳抬高到沙發(fā)上放松一下。 　　“水腫”是怎樣的現(xiàn)象呢？ 人體約有六成皆為水分，其中有三分之二存在于細胞當中，剩余的三分之一位于細胞之外。這些存在于細胞之外的水分，分成內(nèi)含于血液當中的水分，以及充斥在細胞和細胞（細胞間隙）之間的水分。 當這些體內(nèi)的水分分配失衡，水分囤積于細胞間隙，便稱作“水腫”。 從血管流出至細胞間隙的水分會變多，或是從細胞間隙被血管及淋巴管吸收的水分減少的話，身體就會水腫。 　　究竟雙腳水腫是如何形成的呢？ 一般來說，從心臟送出的血液，會自動脈經(jīng)由雙腳的毛細血管，再流入靜脈。接著血液在靜脈裡，會違反重力，由下往上流動，再次流抵心臟。因此靜脈裡存在“瓣膜”，以防血液倒流。 血液在靜脈中違反重力流動，是相當不容易的事。如果單靠從心臟將血液擠壓出來的力量，使血液在雙腳靜脈中違抗重力逆流的話，心臟得承受相當大的負擔。 這時候就輪到肌肉大展身手了。比方說小腿肚等處的雙腳肌肉，會在血管周圍重覆收縮及松弛的動作，藉此使血液朝向心臟推擠過去，這種現(xiàn)象便稱作“靜脈回流”。此外，肌肉這種運作方式，與擠牛乳十分類似，因此也稱之為“擠乳作用”。 由于小腿肚具有類似這樣的幫輔作用，所以也被稱作“第二心臟”。 當我們在站立時，血液會比坐著的時候更需要違反重力才得以流動，因此必須站著工作的人，才會容易雙腳水腫。一旦長時間用相同姿勢站著，擠乳作用就會很難發(fā)揮效果。