拒絕焦慮，做最自律的自己

一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師

春天來(lái)了！這個(gè)時(shí)節(jié)很容易陷入焦慮和抑郁?。ㄐ睦磲t(yī)生專門說(shuō)的）“我兒子今年參加高考，不知道他能不能如愿以償考入心儀的大學(xué)最近，我整日心神不寧，吃不好飯，睡不好覺(jué)。”“這兩天，我母親體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)腫瘤標(biāo)志物高，醫(yī)生說(shuō)，初步考慮她可能患了腫瘤，讓近期再去復(fù)診。聽(tīng)了醫(yī)生這些話，我輾轉(zhuǎn)難眠，滿腦子想的都是以后應(yīng)該怎么辦?！?lt;/p>“一眨眼已經(jīng)到時(shí)間，我定的計(jì)劃——健身、讀書、減重等，最后完成的沒(méi)幾個(gè)，我一邊懊悔，一邊埋怨自己?！?lt;/p>“焦慮”簡(jiǎn)直無(wú)處不在……親戚朋友都紛紛勸，想開(kāi)點(diǎn)就不焦慮了 其實(shí)，焦慮常常無(wú)形地存在于我們的生活中。那么，什么是焦慮？應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？又該如何預(yù)防焦慮呢？你真的了解焦慮嗎 焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等在日常生活中，我們每一個(gè)人均會(huì)經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問(wèn)題，提升工作效率當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過(guò)度了過(guò)度焦慮會(huì)使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)短期過(guò)度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長(zhǎng)期過(guò)度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過(guò)度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了有句話說(shuō)：“生年不滿百，常懷千歲憂?！?lt;/p>人這一生，每天都會(huì)遭遇無(wú)數(shù)難題事事煩惱，既解決不了任何問(wèn)題，甚至?xí)屪约合萑胱晕覒岩?lt;/p>過(guò)度焦慮，真的會(huì)拖垮你的人生今天，為大家分享《人民日?qǐng)?bào)》推薦的這9句箴言，助你擺脫焦慮，掌握人生主動(dòng)權(quán)1.所有的焦慮，大多都是因?yàn)橄氲奶?，做的太?lt;/p> 心理學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)受試者把未來(lái)一周的煩惱記錄下來(lái)，投進(jìn)一個(gè)提前設(shè)置好的“煩惱箱”中。3周后，心理學(xué)家將箱子打開(kāi)，邀請(qǐng)受試者逐一核驗(yàn)。結(jié)果，大家驚奇地發(fā)現(xiàn)：原來(lái)之前擔(dān)憂的90%的煩惱，根本沒(méi)有發(fā)生。正如作家松浦彌太郎所說(shuō)：“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人，對(duì)未來(lái)往往有想太多的毛病?！?lt;/p> 很多時(shí)候，煩惱和焦慮的產(chǎn)生，就在于我們想得太多，做得太少。還沒(méi)開(kāi)始，就擔(dān)心前路太崎嶇，害怕難關(guān)過(guò)不了，思想前后，猶猶豫豫，最終一事無(wú)成。可是，每個(gè)人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道結(jié)果。與其思慮過(guò)度，不如腳踏實(shí)地。舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多遠(yuǎn)。2.真正困住你的不是困難本身，而是臆想中對(duì)自己一遍遍的負(fù)面暗示。 在遼闊的撒哈拉沙漠上，生活著一種土灰色的沙鼠。它們終日囤積草根，即便草根早已多到腐爛，沙鼠也絕不停息。原來(lái)，沙鼠曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)旱季，從此這種對(duì)食物的擔(dān)憂，就深深印刻在沙鼠的基因里，再也無(wú)法安穩(wěn)。生活中的很多人，不正如沙鼠一般。他們整日擔(dān)心受怕，覺(jué)得生活困難，前路迷茫。其實(shí)，難住他們的不是困難本身，而是內(nèi)心制造了太多的負(fù)面暗示，讓自己深陷焦慮和煩躁之中。生活最可怕的，就是活在臆想之中，讓悲觀的暗示，扼殺了我們的潛能。人生沒(méi)有過(guò)不去的坎，沒(méi)有爬不上的坡。總想著被負(fù)面暗示所壓倒，不如試著將擔(dān)憂的事情發(fā)泄出來(lái)。冷靜過(guò)后，找到合適的解決方案。一個(gè)人只有敢于面對(duì)恐懼，才能真正將它從內(nèi)心驅(qū)逐出去。3.考試失利，不代表前途盡毀；職場(chǎng)失意，不代表人生無(wú)望；感情受挫，不代表一輩子孤獨(dú)終老…… 《逆商》一書指出：“在這個(gè)處處充滿變數(shù)的時(shí)代，逆境無(wú)處不在，只要你還在前進(jìn)，就一定會(huì)經(jīng)歷起落和失敗?！?lt;/p>人活一輩子，其實(shí)就是在一路闖關(guān)、打怪。偶爾出現(xiàn)攔路虎與絆腳石，都沒(méi)有什么大不了。倘若因此自暴自棄，非但解決不了問(wèn)題，反而會(huì)影響自己的人生。而那些生活中的失意、受挫，不過(guò)是漫漫生命的插曲。也許在當(dāng)下，會(huì)讓我們彷徨，但當(dāng)你回首往事，反而會(huì)感謝這些經(jīng)歷，曾帶給我們難得的人生財(cái)富。車到山前必有路，船到橋頭自然直。別為一時(shí)挫折而焦慮，活好每一天，才能活好這一生。4.過(guò)度焦慮的后果，是不斷加深對(duì)未來(lái)的恐懼，進(jìn)而削弱你的行動(dòng)力，讓你一事無(wú)成。 科研機(jī)構(gòu)一項(xiàng)針對(duì)2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大約有72%的人，不同程度上存在焦慮心理。更有甚者，因?yàn)檫^(guò)度焦慮，變得緊張、疲憊、失眠，幸福感顯著降低。過(guò)度焦慮，真的會(huì)毀掉我們的人生。其實(shí)，同樣的一天，可以選擇煩惱地過(guò)，也可以選擇開(kāi)心地過(guò)。與其總是活在對(duì)未知的恐懼里，不如試著冷靜下來(lái)，克服內(nèi)心的焦慮，專注眼前的行動(dòng)。下一次，當(dāng)你感到焦慮不可避免地襲來(lái)，不妨試試《焦慮緩解手冊(cè)：如何從焦慮中自愈》一書推薦的幾個(gè)方法：嘗試腹式呼吸3~5分鐘，讓自己的內(nèi)心漸漸感到平靜；給信任的人打個(gè)電話或者聊一聊，傾訴一下煩惱；到戶外去走一走，做做家務(wù)放松自己……大膽嘗試，趁早行動(dòng)，若干年后，你會(huì)感謝曾經(jīng)努力的自己。5.不任由焦慮發(fā)酵，冷靜審視自己的內(nèi)在需求，把大難題拆解成小任務(wù)，從壓力最小的部分開(kāi)始著手。 有人說(shuō)，直面焦慮，是最好的人生態(tài)度。仔細(xì)想想，的確如此。如果任由焦慮發(fā)酵，只會(huì)打亂自我節(jié)奏，攪亂生活計(jì)劃。只有懂得向內(nèi)探求，冷靜審視內(nèi)在需求，才能明白困擾自己的真正原因。從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己制定一些小目標(biāo)，將所有難事，細(xì)分成一項(xiàng)項(xiàng)切實(shí)可行的小任務(wù)。從壓力最小的部分著手，循序漸進(jìn)，化繁為簡(jiǎn)。如此，才能將似不可攻克的難題，逐項(xiàng)進(jìn)行拆解。記住，打敗自己的永遠(yuǎn)只有下一秒的自己。冷靜看待每件事，才能客觀、完美的找到每一個(gè)突破口。8.試著轉(zhuǎn)移注意力，讀書、運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)簡(jiǎn)單的愛(ài)好，讓自己重拾生活的信心。 朱光潛說(shuō)：“人須有生趣才能有生機(jī)。生趣是在生活中所領(lǐng)略得的快樂(lè)，生機(jī)是生活發(fā)揚(yáng)所需要的力量?！睈?ài)好，是掙脫焦慮的良好方式，也是充實(shí)人生的有力途徑。如果你對(duì)現(xiàn)狀感到焦慮，不妨試著轉(zhuǎn)移注意力。讀幾本好書、堅(jiān)持一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)繪畫、插畫，讓自己接觸新鮮的事物。正如梁?jiǎn)⒊裕骸胺踩吮爻３Ｉ钣谌の吨校畈庞袃r(jià)值?！?lt;/p>當(dāng)人生有了愛(ài)好，生命便有了生機(jī)和活力。唯有心懷愛(ài)好，方可抵御歲月漫長(zhǎng)。7.把行動(dòng)交給現(xiàn)在，把結(jié)果交給時(shí)間，努力是個(gè)緩慢積累的過(guò)程，要沉得住氣。 “所有對(duì)未來(lái)的恐懼，無(wú)非是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。”很多時(shí)候，人之所以會(huì)感到焦慮，就是因?yàn)楝F(xiàn)階段的思維方式和工作能力，無(wú)法應(yīng)對(duì)未來(lái)復(fù)雜的狀況。實(shí)際上，沒(méi)有人天生強(qiáng)大無(wú)比，也沒(méi)有人天生什么都會(huì)。成功者之所以能夠登高望遠(yuǎn)，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。別太計(jì)較眼前的得失，別太在意將來(lái)的結(jié)果。靜下心，沉住氣；不會(huì)就學(xué)，不懂就問(wèn)。當(dāng)你拼盡全力，自然會(huì)收獲想要的結(jié)果。8.一個(gè)人未來(lái)去哪，不是靠糾結(jié)想象，而是靠今天干了什么，干得咋樣。 有這樣一句話：“你的當(dāng)下，是由你的過(guò)去造就；你的未來(lái)，取決于你的當(dāng)下?！?lt;/p>每個(gè)人都希望順風(fēng)順?biāo)?，擁有美好前程和幸福生活?lt;/p>但即便構(gòu)思再完美，倘若不付諸行動(dòng)，終究是空中樓閣，鏡花水月。說(shuō)到底，一個(gè)人能走得多遠(yuǎn)，最終取決于當(dāng)下干了什么、取得怎樣的成績(jī)。真正的聰明人，懂得將時(shí)間和精力花在當(dāng)下。做好每一件小事，過(guò)好每一個(gè)今天；每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，利用好每一個(gè)碎片化時(shí)間。時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)事情推進(jìn)一步，自己的焦慮就會(huì)減少一分。你與他人的差距，也在逐漸拉開(kāi)；想要的未來(lái)，也會(huì)慢慢實(shí)現(xiàn)。9.做好該做的準(zhǔn)備，踏踏實(shí)實(shí)過(guò)好當(dāng)下每一天，才是對(duì)未來(lái)最好的饋贈(zèng)。 心理學(xué)上，有個(gè)費(fèi)斯汀格法則。是說(shuō)生活中發(fā)生的10%，是由發(fā)生在我們身上的事情組成；而另外的90%，則取決于我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)。面對(duì)未來(lái)，關(guān)鍵不在于世界變化，而在于我們是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備，懂得隨機(jī)應(yīng)變。正如《朱子家訓(xùn)》中說(shuō)：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井?！?lt;/p>從現(xiàn)在開(kāi)始，提前準(zhǔn)備，過(guò)好當(dāng)下，把握眼前。別給自己太大壓力，也別為了未來(lái)而日日擔(dān)憂。踏實(shí)走好每一步，才能去到想要的地方。你要知道，最好的生活，從不是將來(lái)，而是過(guò)好現(xiàn)在。維克多·弗蘭克在《活出生命的意義》一書中說(shuō)：“當(dāng)外界環(huán)境變得惡劣的時(shí)候，我們至少還有一種自由：選擇如何面對(duì)它的自由?！?lt;/p>人生到底活得焦慮與否，其實(shí)主動(dòng)權(quán)，就在我們自己手中。就像每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一段艱難時(shí)光，挺過(guò)去，人生才會(huì)豁然開(kāi)朗。人生總是苦樂(lè)參半，別害怕，別放棄。愿所有人在往后的日子里，都能擺脫焦慮，在人生的道路上越走越順。

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