【養(yǎng)生經(jīng)驗】N0.01節(jié)后養(yǎng)生新“處方”

雨佳珍貞

作者:雨佳珍貞 美篇號:156661449 圖片:網(wǎng)絡(luò)十自拍 在中國人的傳統(tǒng)觀念中“元宵節(jié)”過了，“年”才算過了。我們每個人正待以飽滿的精神狀態(tài)投入到新一年的生活中。但在日常生活中此時會出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安、精神不振等狀態(tài)。從我個人的經(jīng)驗來看，這可不是簡單的“懶惰”“不情愿”，有可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。這種現(xiàn)象在老年人中，有一定的普遍性。老年人如何克服“節(jié)后綜合征”，讓日常生活盡快恢復正常節(jié)奏呢？依據(jù)我的生活經(jīng)驗，可分“三步”進行自我調(diào)節(jié)。 第一步，自我調(diào)整節(jié)奏從醫(yī)學角度看，節(jié)后綜合征的出現(xiàn)和生物鐘、生物節(jié)律被打亂密切相關(guān)。在睡眠方面，很多人春節(jié)期間，熬夜娛樂比較常見，再加上往返的旅途奔波，幾天下來，生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，容易出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。在飲食方面，人體胃腸等器官有自己的生物節(jié)律來控制消化液分泌，春節(jié)的不規(guī)律飲食會導致腸胃功能紊亂，也會通過神經(jīng)傳導影響大腦狀態(tài)。大腦神經(jīng)中樞接收到身體不適的信號后，會引發(fā)情緒波動、注意力不集中等心理問題。?? 為了能盡快適應(yīng)節(jié)后的生活節(jié)奏，早收心也是好做法。我們可以通過減少娛樂活動，調(diào)整作息時間，清淡飲食，逐漸恢復正常的睡眠和飲食習慣。 第二步，自我轉(zhuǎn)換狀態(tài)春節(jié)剛過，大家多人還沉浸在放松的狀態(tài)中，當再次面對做飯、接孩子的壓力時，就容易感到焦慮、郁悶、煩躁等，甚至產(chǎn)生畏懼心理，身心都出現(xiàn)了“水土不服”的情況。這一方面是心理上的落差感，春節(jié)的興奮與日常工作的平淡，假期的安穩(wěn)與日常生活的嚴謹，都會讓人產(chǎn)生落差；另一方面是身體上的不適感，無論是由放松的春節(jié)生活到規(guī)律的日常生活狀態(tài)，都會讓身體產(chǎn)生不適，同時加重心理上的不良情緒。如何盡快由興奮熱鬧的春節(jié)狀態(tài)轉(zhuǎn)換到規(guī)律平穩(wěn)的日常狀態(tài)？調(diào)節(jié)情緒是關(guān)鍵。從我的生活經(jīng)驗來說，運動尤其是有氧運動，是恢復體力和心智能力，改善睡眠和低落情緒，找回動力狀態(tài)的良方。老年人適當?shù)捏w育鍛煉，有助于緩解節(jié)后的疲勞感，增強身體的抵抗力，還能提升注意力改善心情，釋放日常生活中的壓力。 第三步，自我設(shè)定目標新春伊始，很多人都會設(shè)定一些生活方面的“小目標”。這種“小目標”對走出春節(jié)后的情緒低谷，增強自身的信心和活力也具有重要作用。這些生活“小目標”實現(xiàn)的過程既可以釋放多巴胺，促進愉悅感和欣快感的產(chǎn)生，激勵我們更好實現(xiàn)目標，又可以促進大腦前額葉皮層更加高效地組織人的行為。這樣節(jié)后經(jīng)過一段時間，人們就能將自己的內(nèi)在能量調(diào)動到有效率的生活狀態(tài)上。然而，設(shè)定“小目”標看似簡單，卻是一件不容易的事情。特別是老年人要注意設(shè)定的目標不要太空泛，更不要遙不可及，最好是具體可行，且與日常生活相關(guān)聯(lián)。如在老年大學報個“烹飪班”學學廚藝，加入“健步隊”快樂地鍛煉身體。這都有意義的選擇。 總的來說，分“三步”進行自我調(diào)節(jié)的“處方”，是權(quán)宜之計。最重要的是面對簡單瑣碎的日常生活，春節(jié)過后可以與老伙伴相聚，交流過年的感悟，這樣可以互相提醒、互相啟發(fā)、互相激勵，使自己盡快找到自己的日?！靶∧繕恕焙蜕睢靶聞恿Α?。