<p class="ql-block">今天是2025年1月2日，星期四，天氣多云，北風二級，空氣質(zhì)量優(yōu)。二九第4天了，天氣還不算很冷，清晨實時氣溫零下三度。一早，我與奎文徒協(xié)開心大隊隊員相聚健康橋下，徒步白浪河南線，強身健體心情好。我堅持冬季徒步已經(jīng)二十多年，對冬季鍛煉的好處深有體會。</p> <p class="ql-block">冬季鍛煉調(diào)節(jié)體溫，提高御寒能力。在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各系統(tǒng)進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。每當我在戶外徒步時，都能感受到身體逐漸適應寒冷的過程，這種感覺既奇妙又令人振奮。</p> <p class="ql-block">冬季鍛煉改善心情，緩解疲勞。鍛煉能夠有效緩解冬季的不良情緒，運動促進內(nèi)啡肽的分泌，幫助擺脫抑郁或季節(jié)性情緒紊亂。冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞和提高學習效率有著積極的作用。每次徒步歸來，我的心情總是格外愉快，仿佛所有的煩惱都隨著汗水一同蒸發(fā)了。</p> <p class="ql-block">冬季鍛煉享受陽光，促進鈣質(zhì)吸收。冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。通過減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，能夠有效預防骨質(zhì)疏松等問題。每次徒步時，我都會盡量選擇陽光充足的時間段，讓陽光溫暖我的肌膚，滋養(yǎng)我的身體。</p> <p class="ql-block">冬季鍛煉消耗能量，有效燃脂。在寒冷的環(huán)境中鍛煉時，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖，人體會消耗更多的卡路里。當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，從而提高身體消耗的熱量。每次徒步結(jié)束，我都感到身體輕盈了許多，仿佛卸下了沉重的負擔。</p> <p class="ql-block">冬天，在各種誘惑之下要拋掉懶惰、抵御寒冷，堅持冬季鍛煉絕對是需要意志力的！在冬季適當?shù)腻憻挷粌H能讓人看起來更加精神，而且也有助于保持個人形體。每當看到鏡子里那個充滿活力的自己，所有的努力都是值得的。希望更多的人加入到冬季徒步的行列中來，共同享受這份健康與快樂。</p>