太極第三節(jié)課《棚捋擠按》的動(dòng)作要點(diǎn)+第四節(jié)課《采挒肘靠》的動(dòng)作要點(diǎn)

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?掤 動(dòng)作步驟:1、雙腳打開，虛靈頂勁、含胸拔背，松腰沉胯，屈膝下沉。(注意：不要外八)2、雙手掌心朝上，從下丹田向上捧，到中丹田。3、翻掌，手背朝外，掌心朝自己，向外掤。?（注意：“掤在雙臂”，力點(diǎn)在整個(gè)手臂和手背，手向外掤開，同時(shí)背向后靠，身體和手像一個(gè)向外擴(kuò)張的圓） ?捋 動(dòng)作步驟1、翻掌，使右掌心朝上，左掌心朝下，形成陰陽手。同時(shí)轉(zhuǎn)腰，至身體右邊約45°。?（注意：轉(zhuǎn)腰時(shí)，腿要保持不動(dòng)，不能隨著身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)） 2、蹬腿，雙手舉起與頭齊平的位置，身體轉(zhuǎn)至正前方，同時(shí)翻掌，使右掌心朝下，左掌心朝上。 3、雙手向下捋，同時(shí)身體下沉，手落到與下丹田齊平的位置。（注意：身體保持中正，不要前傾） ?擠 動(dòng)作步驟：1、向左轉(zhuǎn)身，左手搭在右手的手腕上。?（注意：捋時(shí)，哪只手靠近腹部，身體往哪邊轉(zhuǎn)；身體往哪邊轉(zhuǎn)，哪邊的手去搭另一只手） 2、轉(zhuǎn)身回到正前方，手收在胸前。3、向前擠。?（注意：身體先回正，手再向前擠；手臂微曲，不是完全伸直的；身體保持中正） 動(dòng)作步驟1、翻掌，雙手掌心朝下，在體前打平 2、掌根朝大腿方向按下來。 3、雙掌向腋下提起，同時(shí)，腿站直，向右轉(zhuǎn)頭看一下。?（注意：手提起時(shí)，不要聳肩，指尖朝上；） 4、向前方按掌，頭同步轉(zhuǎn)回正前方，同時(shí)身體下沉。?（注意：沉肩墜肘，手臂微曲） ?采 動(dòng)作步驟:1、雙手攥拳，左手旋拳。?（注意：向右採旋左拳，向左採旋右拳；） 2、向右轉(zhuǎn)腰，手從上到下，往右后方拉，目視前方。?（注意：轉(zhuǎn)腰時(shí)，身體保持中正，腿不能動(dòng)，不能隨著身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)） ?挒 動(dòng)作步驟:1、雙手展開，掌心朝外。?（注意：手腕微扣，使掌心超外；注意沉肩墜肘，手肘不要翹起來） 2、手保持不動(dòng)，旋腰到左邊約45°的位置。?（注意：挒是轉(zhuǎn)腰不是擺手，手是不動(dòng)的；轉(zhuǎn)腰時(shí)，身體保持中正，腿不能動(dòng)，膝蓋不能隨著身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)） ?肘 動(dòng)作步驟:1、左手攥拳，收回到肩膀的位置右手護(hù)住左手的拳。?（注意：后面的手是握拳；另一只手要沉肩墜肘） 2、旋腰至右邊，拳對(duì)著自己，肘對(duì)著正前方。?（注意：轉(zhuǎn)腰時(shí)，身體保持中正，腿不能動(dòng)，不能隨著身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)；手肘不需要刻意往前或往右頂，身體要保持中正，手肘正朝前方即可） ?靠 動(dòng)作步驟:1、左手向右前方伸出去，掌心朝下；右手攥拳。 2、向左45°轉(zhuǎn)腰，右手向下丹田的位置沖拳，左手收回護(hù)在右肩處，目視前方。?（注意：轉(zhuǎn)腰時(shí)，身體保持中正，腿不能動(dòng)，不能隨著身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)；肩膀不需要刻意往前或往左靠，導(dǎo)致身體前傾）