<p class="ql-block">近年來，越來越多的人關(guān)注健康，關(guān)注身材，越來越多的人選擇瑜伽。</p><p class="ql-block">但問題是，辦瑜伽卡的錢是花了，練瑜伽的效果卻不明顯。為此今天整理出練瑜伽的20個常識，方便大家對瑜伽有更深一層次的了解~</p> <p class="ql-block">1.練習瑜伽不分年齡段的，老人孩子都可以練。</p><p class="ql-block">2.練習瑜伽不分男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。</p><p class="ql-block">3.早上 晚上 下午都可以練，最適合自己的閑暇時光就是最好的，瑜伽沒有特殊時間段要求</p><p class="ql-block">4.找對老師比找對地方重要，瑜伽館也有一般的老師，所以跟對老師很重要。</p> <p class="ql-block">5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠譜的胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。</p><p class="ql-block">6.瑜伽當然可以減肥練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣。</p><p class="ql-block">7.練瑜伽時不用化妝哦，清爽的肌膚更有利于汗液毒素的排出……</p> <p class="ql-block">8.練10分鐘，總比沒練得好早上起床后、晚上睡覺前、工作間隙，拉伸10分鐘，對身體是極好的。</p><p class="ql-block">9.不要和別人比，每個人身體不一樣，某個瑜伽資深者練了很久做不到的體式，可能某個新手輕而易舉就做到。每個人身體不一樣，都有自己的優(yōu)勢和劣勢。</p><p class="ql-block">10.生理期可以練瑜伽簡單舒緩的體式還是可以做的，而且很多體式可以緩解生理期疼痛，不要做倒置、劇烈擠壓腹部的體式就好。</p><p class="ql-block">11.當然不是動作難度越高效果越好簡單的體式就有很好的效果。給你身體當下需要的，才是最好的。</p> <p class="ql-block">12.腰椎間盤突出可以練瑜伽像這種身體有特殊疼痛、受傷、疾病的，要找專業(yè)老師一對一私教（畢竟有些動作是要避免），可以幫助快速恢復健康。</p><p class="ql-block">13.瑜伽體式流派很多，但是同根同源種類那么多，來源都是哈他瑜伽。一般來說，傳統(tǒng)的比較好，當然啦，還是適合自己的比較好。</p><p class="ql-block">14.空腹練習不等于饑餓練習，胃里有東西身體動起來肯定有負擔，更別說做扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎。但是不要低血糖，實在覺得低血糖不得不吃東西的，喝點葡萄糖、吃點巧克力。</p> <p class="ql-block">15.身體越是抗拒的體式，越要去嘗試對身體僵硬的人，拉伸某個部位會比較疼痛，那就越要常練習。對沒有力量的人，越是要挑戰(zhàn)些需要力量的體式</p><p class="ql-block">16.呼吸不是越長越好，均勻就好不要可以延長導致身體緊張，均勻吸氣和呼氣就好，穩(wěn)定比時間長短重要。</p><p class="ql-block">17.瑜伽≠體式，體式只是瑜伽的八分之一瑜伽有八支：制戒 Yama，內(nèi)制 Niyama，體式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，專注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。</p> <p class="ql-block">18.身體僵硬柔軟都可以練三分天注定，七分靠打拼。練體式也是一樣。</p><p class="ql-block">19.100%的專注，80%的身體努力，20%的呼吸完全的專注，用80%的努力，其他的交給呼吸。</p><p class="ql-block">20.瑜伽可以讓你脾氣變好練瑜伽讓你可以更好地和自己相處，和他人相處。</p><p class="ql-block">21.關(guān)于瑜伽體式，你的練習和身體就是最好的老師。</p>