<p class="ql-block"> 2021年12月21日晚上七點，麻陽心理衛(wèi)生協(xié)會開展了一場《自我關(guān)懷》會員專題講座，講座由譚亞楠老師主講。</p> <p class="ql-block"> 你是否經(jīng)常對自己所犯的錯誤耿耿于懷，無休止的挑剔和批判自己，不肯輕易的“放過自己”。可是當(dāng)犯錯的人換成別人，你卻能關(guān)心ta，也愿意去理解ta的苦難。如果你的答案是“是”，這又是為什么呢？</p><p class="ql-block"> 有一種能力——自我關(guān)懷。</p> <p class="ql-block"> 自我關(guān)懷是美國心理學(xué)家克里斯廷·內(nèi)夫（2003 年）在積極心理學(xué)的發(fā)展背景下提出的概念。自我關(guān)懷又稱作自我憐憫、自我同情，是當(dāng)個體處在困難、挫折、痛苦、失望等不好的情景中時，對自己消極的狀態(tài)能夠保持開放和友善的態(tài)度，能夠安撫和關(guān)心自己的能力。</p> <p class="ql-block"> 我們要允許自己一天中有些時段情緒低落，而并不是一發(fā)現(xiàn)自己心情不好，就急著去做一些事情讓自己心情好起來。有研究表明，當(dāng)積極情緒和消極情緒的比例達到3:1時，一個人的狀態(tài)往往是最好的(洛薩達線)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 馬斯洛認為，接受和承認自己的痛苦、失敗，對個人的成長是必要的，完全坦率地對待自己是人能夠做的最有益的認知努力。即對自我無條件的、寬容的、富有愛心的接受。這是自我關(guān)懷最重要的一步。</p> <p class="ql-block"> 自我關(guān)懷包含三個成分：自我友善、普遍人性、正念。</p> <p class="ql-block"> 自我關(guān)懷不是不努力、不去突破自己。自我關(guān)懷包含了深層的、長期的對健康和快樂的渴望。當(dāng)你關(guān)懷自己，你就會自發(fā)地去做讓自己成長的事情，所以自我關(guān)懷才是最有效的內(nèi)在動機。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平常出現(xiàn)負面情緒的時候我們不妨進行覺察：</p><p class="ql-block">此刻我的情緒如何?</p><p class="ql-block">這些情緒給我?guī)砹嗽鯓拥母惺?</p><p class="ql-block">身體的哪個部分感受是強烈?</p><p class="ql-block">我是否能夠忍受、控制它們?</p><p class="ql-block">這些情緒來自哪里?反映了什么?為什么會有這些情緒?</p> <p class="ql-block"> 愿我們善待自己，愿我們接納自己的不完美；</p><p class="ql-block"> 愿我們看到自己的好，愿我們能好好欣賞自己；</p><p class="ql-block"> 愿我們看到自己的價值，愿我們能好好擁抱自己……</p>