<p class="ql-block">到了武當山，得到武當大學堂院長的熱情接待，并得到杜大師和張大師等幾位老師全程陪伴。</p><p class="ql-block">在游覽武當山閑余時，給我們講課和傳授我們養(yǎng)生健身太極拳。并將武當八段錦視頻轉(zhuǎn)發(fā)給我們學習，八段錦是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的經(jīng)典，有著比較好的健身效果。</p><p class="ql-block">由張帆大師親自錄制武當八段錦視頻提供給我們作為教材，現(xiàn)與大家分享。</p> <p class="ql-block">武當山大學堂杜大師</p> <p class="ql-block">武當山大學堂張大師</p> <p class="ql-block">一、《雙手托天理三焦》</p><p class="ql-block"> 含胸拔背，自然站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬。兩手掌心向上，手指自然分開，中指尖相向，從胸腹前如“托天”狀慢慢向上托起。要真如“托天”一樣用暗勁，做到“力從腳跟起，貫到泥丸宮”。托到頂門后，掌自然向外、向上翻轉(zhuǎn)，中指尖始終相向，如此繼續(xù)向上托起，托到不能再高時，用暗勁一、二、三、四、五、六、七、八，向上頂八次。注意須用意、用暗勁向上頂，胳膊不可上下彎曲、晃動，臂肘始終是直的。做完八個動作后，手臂自然向兩邊松垂下來，同時全身放松，自然松一口氣。稍歇一會兒后，再做下一遍運動，共做八遍六十四個暗勁動作。</p><p class="ql-block"> “泥丸宮”，俗稱頂門，即嬰兒頭骨未合處。</p> <p class="ql-block">二、《左右開弓似射雕》</p><p class="ql-block"> 含胸拔背，馬步站立做到“三平”?！叭健?，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到“三平”很難，年老與體虛的人，可根據(jù)自己的身體條件，適當站立即可，不可強求。</p><p class="ql-block"> 站好后，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀。左手完全伸展后，左右手依舊用暗勁一個伸，一個拉，左手向左再頂八次，然后自然松開、收回，同時全身放松，松一口氣。稍歇一會兒后，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。</p><p class="ql-block"> 注意向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或來回收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。</p> <p class="ql-block">三、《調(diào)理脾胃須單舉》 </p><p class="ql-block"> 右手握固，柱右腎堂，左手極力托之。左手握固，柱左腎堂，右手極力托之。左右各三次。</p><p class="ql-block">此練習方法為右手握固置于右腰部，左手用力向上托舉。右手握固置于右腰部，左手用力向上托舉。握固是道家練習技術(shù)術(shù)語，具體方法是：大拇指置于無名指根部，余四指握大拇指成拳，這種握手成拳的方式稱為為握固。</p> <p class="ql-block">四、《五勞七傷往后瞧》</p><p class="ql-block"> 全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開，相向，從腹前開始，右手掌心向上，向上慢慢托舉；左手掌心向下，向下慢慢按壓。右手托到頭一側(cè)時，掌心自然向外翻轉(zhuǎn)，逐漸上舉如“托天”狀，手臂一直伸到不能再伸時，左手也下壓，中指尖自然指向前方，壓到不能再壓時，腰帶動上半身向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時，兩手用暗勁一個向上舉，一個向下壓，同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，連續(xù)做八次后，兩手松回，上半身也轉(zhuǎn)正，同時全身松一口氣。稍歇一會兒，再換過左手舉，右手壓。如此反復(fù)左右側(cè)各做八遍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 五、《搖頭擺尾去心火》</p><p class="ql-block"> 全身放松站立，兩腳分開，比肩略寬。以腰帶動上半身，如太極拳之“摟膝拗步”向右轉(zhuǎn)，同時右手向右劃，左手向右前方推，右腳、左腳以腳跟為圓心，自然外擺、內(nèi)扣，兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時，右手自然向下壓在體一側(cè)。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之“摟膝拗步”法，左手從體前向左側(cè)劃，右手向左前方推，以腰帶動上半身亦向左側(cè)轉(zhuǎn)來，注意此時頭即上半身應(yīng)盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳、右腳自然外擺、內(nèi)扣，這才是真正的“搖頭擺尾”。右手推到不能再推時，用暗勁向前再推八次。如此左右反復(fù)，各做八次。</p> <p class="ql-block">六、《前后七顛百病消》</p><p class="ql-block"> 全身放松站立，兩腳自然分開，與肩同寬。身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時，腳跟緩緩著地，隨即松一口氣，如此共做八遍。此段過去作“背后七顛百病消”，用腳跟提起頓地，連做七次。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">七、《怒目攢拳增氣力》</p><p class="ql-block"> 馬步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；兩手如卷餅式握拳，并以內(nèi)勁緊貼腰間，拳心向上；兩目怒視前方；用暗勁將右拳慢慢沖出，拳心自然翻轉(zhuǎn)向下。沖到不能再沖時，手臂已直，依勢用暗勁再向前沖八次。然后全身松開站立，自然松一口氣。稍休息一會兒后，換為左手沖拳。如此左右各做八遍。</p><p class="ql-block"> 如卷餅式握拳，也是暗勁，這樣拳才能攢得緊。不但“攢拳”要“怒目”，“兩手托天”、“左右開弓”、“單手舉”、“往后瞧”以及后面要解說的“搖頭擺尾”、“起踮”等，也要“怒目”?！芭俊保芴崞鹑砭?，使一身精、氣、神貫足，也鍛煉了眼睛視力。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神，也都是經(jīng)過了鍛煉的。“怒目”二字，不可忽視。</p> <p class="ql-block"> 八、《兩手攀足固腎腰》</p><p class="ql-block"> 全身自然站立，放松；兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向后、向上、向前、向下連續(xù)慢慢劃弧，指尖伸向足前；手臂向下劃弧時，上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時，依勢用暗勁向足前下壓八次，然后全身松開，恢復(fù)原站位，同時松一口氣，稍休息一會兒，再做下一遍動作。共做八遍。</p><p class="ql-block"> 這一段運動中，兩腿始終是直的，不能打彎；兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動，比較僵硬，開始“攀”不到足，但鍛煉久了循序漸進，也可漸漸“攀”到足。有的人身子軟活，手能很容易地“攀”到足，此時可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲，以兩肘“攀足”，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達到鍛煉的效果。</p><p class="ql-block"> 這一段還有兩個要領(lǐng)必須掌握，即“兩手攀足”時，頭頸必須完全放松，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放松。下壓“攀足”時，不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。</p> <p class="ql-block">做這套內(nèi)家八段錦的時候，要時時記著“道法自然”的訓言。得法與否，存乎一心。要反復(fù)練習，仔細體味，直到能夠自如運用。呼吸要自然，千萬不能憋氣。動作要自然、舒展、大方。用意，用暗勁、內(nèi)勁，不用拙力、僵力。每個人要根據(jù)自己的身體條件，循序漸進地練習，持之以恒地練習，逐漸達到純熟境地。長年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。（以上每段說明摘自網(wǎng)上）</p>