大家動起來攜手抗病毒系列 ——二十四式太極拳

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<h3>　　為做好疫情期間本科學生的教學工作、豐富大眾特殊時期文化生活，普及科學健身知識，根據(jù)上級文件精神及學校工作要求，武術(shù)與表演學院組織各個教研室開展“大家動起來”攜手抗病毒系列健身指導活動，要求各教研室根據(jù)專業(yè)特長，充分發(fā)揮專業(yè)引領(lǐng)和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學院有組織、教師有行動、學生能實踐。從而更好地服務(wù)學生及大眾。</h3> <p style="text-align: center;">《二十四式太極拳》</h3><h3> 也稱簡化太極拳，是1956年由國家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，按照由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，選取了二十四式經(jīng)典動作編纂而成。二十四式太極拳全套共分四段，演練時間約為5至6分鐘，主要有拳、掌、勾三種手型和弓、仆、虛等若干種步型，主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、捋、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。通過練習24式太極拳，學習者不僅能夠強身健體，預防疾病，更可以陶冶情操，感受中華傳統(tǒng)文化的博大精深。</h3> <h3>讓我們大家一起跟隨楊老師，在家中練習二十四式太極拳吧！</h3><h3><br></h3><h3> 動作名稱</h3><h3>第一段落 </h3><h3>（1）起勢 </h3><h3>（2）左右野馬分鬃 </h3><h3>（3）白鶴亮翅 </h3><h3>（4）左右摟膝拗步 </h3><h3>（5）手揮琵琶 </h3><h3>第二段落 </h3><h3>（6）左右倒卷肱 </h3><h3>（7）左攬雀尾 </h3><h3>（8）右攬雀尾 </h3><h3>（9）單鞭 </h3><h3>第三段落 </h3><h3>（10）云手 </h3><h3>（11）單鞭 </h3><h3>（12）高探馬 </h3><h3>（13）右蹬腳 </h3><h3>（14）雙峰貫耳 </h3><h3>第四段落 </h3><h3>（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳 </h3><h3>（16）左下勢獨立 </h3><h3>（17）右下勢獨立 </h3><h3>（18）左右穿梭 </h3><h3>（19）海底針 </h3><h3>（20）閃通背 </h3><h3>（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶 </h3><h3>（22）如封似閉 </h3><h3>（23）十字手 </h3><h3>（24）收勢</h3> <h3>楊靜</h3><h3>首都體育學院副教授，碩士研究生導師，國家級運動健將；亞洲武術(shù)錦標賽太極拳冠軍，全國武術(shù)錦標賽太極拳、太極劍冠軍；國家級武術(shù)裁判，北京市中青年骨干教師，北京市武術(shù)協(xié)會副秘書長，從事太極拳運動30多年，長期工作在太極拳訓練、教學、科研及社會實踐活動的第一線，具有非常全面的綜合實踐能力和教學經(jīng)驗，培養(yǎng)出多名學生獲得國家級運動健將稱號。主要研究方向為太極拳健身價值與大眾化傳播、高校太極拳人才培養(yǎng)體系與實踐。主編《民族傳統(tǒng)體育專業(yè)選修課教材—太極拳》、《民族傳統(tǒng)體育專業(yè)選修課教材—太極劍術(shù)》、《巧學精練--42式太極拳》、《24式太極拳》、《冠軍教你學太極》等多部太極拳教材。常年擔任國家體育總局武術(shù)管理中心“武術(shù)邊疆西部行”“武術(shù)走基層”“武術(shù)海外段位制考評”專家組成員。</h3>

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