<h3>熱身是健身中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身主要是動(dòng)態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點(diǎn)肌肉群，運(yùn)動(dòng)前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，然后做“死蟲(chóng)式”80秒左右，然后做“獵鳥(niǎo)狗式”80秒左右<br></h3> <h3>死蟲(chóng)式</h3><h3>激活核心，改善腹直肌分離</h3> <h3>獵鳥(niǎo)狗式</h3><h3>激活腰背肌肉，骨盆運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體平衡性</h3> <h3><b><font color="#ed2308">任務(wù)內(nèi)容：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">凱格爾10次（快慢為一次）+貓式10次，然后大拜式放松30秒～1分鐘為一組，再繼續(xù)重復(fù)，至少20分鐘最多組數(shù)。秒表計(jì)次打卡</font></b></h3> <h3>運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作:</h3> <h3><b><font color="#ed2308">凱格爾</font></b></h3> <h3>凱格爾動(dòng)作要領(lǐng)：
你得正確收縮肌肉：請(qǐng)記住，肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開(kāi)始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。請(qǐng)記住，我們練的是“內(nèi)功”，訓(xùn)練時(shí)你可以把手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
注意：
1.訓(xùn)練前排空膀胱
2.別憋氣，正常呼吸。正確訓(xùn)練的時(shí)候，說(shuō)話聊天應(yīng)該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數(shù)數(shù)。
3.別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉
4.別夾腿<br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">貓式</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">伸展腰背，延展脊柱</font></b></h3> <h3><b>大拜式拉伸放松</b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">經(jīng)期任務(wù)：貓式10個(gè)+虎式平衡10個(gè)為一組，20分鐘最多組數(shù)。</font></b></h3> <h3><b>虎式平衡視頻</b></h3>